מאת: (Ph.D ) איתי זיו היפרטרופיה זמנית, המכונה גם "הפאמפ" (Pump), היא תופעה נפוצה בקרב מתאמני כוח שמתרחשת במהלך ולאחר אימון. מדובר בנפיחות זמנית של השרירים שנגרמת בעיקר עקב הצטברות נוזלים בשריר כתוצאה מפעילות גופנית אינטנסיבית. מהי היפרטרופיה זמנית? היפרטרופיה זמנית היא עלייה מהירה ונראית לעין בנפח השריר במהלך ולאחר פעילות גופנית מאומצת, הנמשכת בדרך […]
מאת: ד"ר (Ph.D ) איתי זיו, איתי גולדפרב, מאור גבאי פתיח קולאדו ועמיתיו (Colado et al., 2010), מצאו שאימון התנגדות המבוצע באמצעות גומיות התנגדות או באמצעות מכשירים ייעודיים ומשקולות חופשיות הראו שיפורים דומים בכוח האיזומטרי בקרב נשים צעירות מאומנות. עם זאת, יש לקחת את התוצאות הללו בזהירות הנדרשת בעקבות כך שלמרות שהמאמר מדווח שהנשים הצעירות […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני נראה כי לעיתוי האכילה במהלך היום השפעה רבה על הבריאות. אנו מכירים את הנושא מהיבט איזון הסוכר, ונראה כי הדבר חשוב גם להשמנה. השפעת גודל המנה על הצריכה הקלורית הכללית נראה כי כולנו אוכלים כמות מזון גדולה יותר מהנדרש ומלכתחילה ב- 20 שנה האחרונות גודל המנות עלה ונראה שגודל המנה […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני על מנת להשיג אפקטיביות מפעילות גופנית נדרשת עמידה בעצימות שתביא לתמורות אשר יובילו לשיפור יכולות גופניות, בריאות ואף – הישגים ספורטיביים שונים. מדובר על גירוי גופני שמהווה סף של עצימות גופנית שיביא לשיפור יכולת גופנית ספציפית (כמו שיפור יכולת אירובית, שיפור הגמישות, שיפור הכוח וכדומה). אותה תמורה גופנית הנה אינדיבידואלית […]
הנטייה הטבעית של כולנו כמבוגרים היא להניח שמסרים שונים שמופנים לילדים הם בהכרח מותאמים עבורם, ולמעשה אין צורך לבצע בקרה וניתן לחשוף את הילדים לתוכן הנ"ל באופן חופשי. כבר ב- 1975, התייחס ברונו בטלהיים בספרו "קסמן של האגדות ותרומתן להתפתחותו הנפשית של הילד", לעובדה כי באגדות הילדים הקלאסיות, החל משלגיה, עובר דרך סינדרלה וגומר בעמי ותמי, ישנם תכנים מפחידים ומאיימים במיוחד, אשר כיום כמעט ולא מופיעים בספרות הילדים.
שחייה היא אחת מהפעילויות האירוביות השכיחות ביותר. פעילות אירובית ושחיה בפרט מקושרת לעיתים להפחתה במשקל ולאחוזי השומן. היא נחשבת בעיני רבים (ובעיקר בעולם הרפואי) כפעילות בריאה, עם השפעה נמוכה על המפרקים, ולעיתים כפעילות המומלצת לבעיות אורטופדיות ובפרט לבעיות גב. אבל מה יגרום לשריפת קלוריות טובה יותר? שחייה בים לעומת שחייה בבריכה? חשוב לזכור שהטכניקה חשובה […]
דיאטות היא אחת השיטות המוכרות והנפוצות ביותר להורדת במשקל. אבל מה עושים כשהדיאטה לא עובדת? לא רואים תוצאות, או תוצאות לא מספקות? אנחנו מכירים את התופעה שהאדם יורד במשקל באמצעות דיאטה זו או אחרת, אך חוזר למשקלו ההתחלתי ויותר מכך אחרי פרק זמן מסוים – תופעת היו יו (כאשר זה קורה מספר פעמים). אך, אם […]
אימון בטן הוא מרכיב פופולרי בכל תוכנית אימון, בפן האסטטי בעבור מי שמעוניינים בבטן שטוחה ומשורטטת היטב, וגם למי שדואגים לאספקט הפונקציונאלי של שרירי הבטן, ומבינים את החשיבות של שרירי בטן חזקים ומשמעותם בעבור שיפור ביצועים ספורטיביים ותפקוד יומיומי. סיוע בתהליך הנשימה, הגנה על איברים פנימיים באזור הבטני, תמיכה וייצוב של עמוד השדרה, תרומה ליציבה […]
ריצה מהווה את אחד מסוגי הפעילויות השכיחות ביותר בשנים האחרונות, ללא צל של ספק. מספר הרצים בשנים האחרונות נמצא בעלייה מתמדת ולראייה לכך ניתן לציין גם את מאות המירוצים הנערכים על בסיס קבוע בישראל, וכמובן שגם בעולם. כבר מזמן לא מדובר על תופעה בלבד. ריצה נערכת במקום פתוח או סגור ולכך השלכות לא מעטות מבחינת ההשפעה הפיזיולוגית, מנטלית, פציעות ומה לא. לכן, אנשים שרצים צריכים להביא בחשבון שיקולים שונים בטרם בוחרים היכן להתאמן.
אימוני משקולות עד לפני מספר שנים היו פופולאריים בעיקר בקרב הגברים אך בשנים האחרונות מספר הנשים העוסקות באימוני משקולות עולה בהדרגה. לפיכך מעניינת העובדה שישנם הבדלים בין המינים מבחינת שכיחות פציעות הספורט. חשוב לבדל את אימוני הרמת משקולות המיועדים לספורטאים בדרך כלל לבין אימון משקולות המיועדים לכל סוגי האוכלוסייה, לרבות מתאמנים חובבים, ספורטאים ברמות השונות […]
