מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני תרגיל הסקווט הוא אחד מהתרגילים הבסיסיים והיעילים ביותר לבניית כוח ומסת שריר בגוף התחתון. הוא מתמקד בעיקר בשרירי פושטי הברך, הישבן והשרירים המייצבים בגב ובבטן. ניתן לבצע סקווט בשני אופנים עיקריים: סקווט בטווח תנועה מלא (Full Range of Motion) – זווית של 45 מעלות במפרק הברך. סקווט בטווח […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני תרגיל המתח ( (Pull-Up) הנו אחד התרגילים הבסיסיים והיעילים ביותר לפיתוח שרירי הגב העליון ( עם זאת מבין הקשים והמגבילים ביותר), הכתפיים והזרועות. עם זאת, במיוחד אלו שכן מצליחים לבצעו בהצלחה לא מודעים להשפעת עובי המוט שבו משתמשים לביצוע התרגיל על היכולת לבצע אותו ביעילות. בכתבה זו נסביר […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, איתי גולדפרב, מאור גבאי המוזיקה היא חלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלנו, במיוחד כשמדובר בפעילות גופנית. מחקרים רבים עולה, שלמוזיקה יש השפעה משמעותית על הפרמטרים השונים של האימון, כגון סוג האימון, התמדה, ואפילו על תחושת ההנאה מהאימון. המוזיקה יכולה להפוך אימון פשוט למלא אנרגיה, לעזור לנו לדחוף את עצמנו עד הקצה, […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני חשק מיני מסתבר, חשוב מבחינה בריאותית לנשים (וגם לגברים) במעגלי החיים השונים מבחינות שונות בכלל ומבחינה בריאותית – בפרט. הוא תורם לרווחה הכללית ולאיכות החיים. עם העלייה בגיל (אך גם נשים צעירות), ניתן להבחין בירידה בחשק המיני אצל חלק מהנשים. שמירה ושימור החשק המיני אצל נשים (וכמובן אצל גברים […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני הכליות הן זוג איברים חשובים הממוקמים בחלק האחורי של חלל הבטן, אחת בכל צד של עמוד השדרה. הן משמשות חלק מהמערכת השתן ואחראיות על תהליכים חיוניים בגוף. תפקידן העיקרי של הכליות: סינון הדם: התפקיד המרכזי של הכליות הוא סינון הדם. כל כליה מכילה כמיליון יחידות סינון זעירות הנקראות נפרונים […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני ישיבה ממושכת הפכה לחלק בלתי נפרד מאורח החיים המודרני, כאשר אנשים רבים מבלים שעות רבות בכל יום בישיבה ליד שולחנות עבודה, מול מחשבים או נוסעים במכוניות. בעוד שישיבה היא פעילות הכרחית להיבטים רבים של חיי היומיום, לתקופות ישיבה ממושכות וללא הפרעות יכולות להיות השפעות משמעותיות על הגוף, לרבות שינויים […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני עם העלייה הרבה במספר העוסקים בפעילות גופנית בכלל ואימוני כוח – בפרט עולה בהתאמה גם הפוטנציאל להתרחשות פציעות במערכת שלד-שריר. מדובר על מצבים שונים בהם המתאמן יפסיק את האימונים או יפחית משמעותית עומסים ותרגילים אשר גורמים לכאב במפרק ספציפי. המשמעות מכך הנה לרוב הגבלה תנועתית קלה עד חריפה, פציעת […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו פילאטיס ויוגה הם אימונים פופולריים ונפוצים שמציעים יתרונות בריאותיים רבים, כמו גמישות, שיפור היציבה והפחתת מתח. אך כשמדובר בחיטוב הגוף ובהכנה לתחרויות כמו מיס ביקיני או פיתוח גוף, הם אינם האימונים האפקטיביים ביותר. אימוני יוגה ופילאטיס מתמקדים בעיקר בחיזוק השרירים הפנימיים ושיפור הגמישות, עם דגש על נשימה מודעת ורוגע נפ […]
מאת: ד"ר (Ph.D ) איתי זיו, מורן נחמני השנים האחרונות ללא ספק, המודעות לתזונה בריאה ונכונה יותר עלתה באופן משמעותי בקרב מרבית סוגי האוכלוסיה. זאת גם מהסיבה שנמצא במחקרים רבים (בעת האחרונה – בפרט) על החשיבות הרבה של צריכת חלבון מספקת לשם השגת מטרות אימון שונות לרבות: שיפור מצב בריאותי, העלאת מסת שריר וכדומה. נציין, […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני האם נשים שמתאמנות קבוע ובעיקר ספורטאיות מכיוון שעוברות הריונות ומחזור חודשי שנים רבות, פוטנציאל שיפור היכולת הגופנית אצלן נמוך לעומת גברים שלא עוברים זאת ? נשים אכן עוברות שינויים הורמונליים במהלך המחזור החודשי וההריון, מה שיכול להשפיע על ביצועיהן הספורטיביים. לדוגמה, שינויים ברמות הורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון יכולים להשפיע על […]
