מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני מפתחי גוף לעומת מתאמני חדר הכושר שני סוגי המתאמנים מבצעים אימוני כוח על בסיס אך מטרות האימון שונות באופן מהותי. שני סוגי המתאמנים באמצעות האימונים האינטנסיביים מעלים מסת שריר אך מפתחי הגוף מסת השריר אצלם גבוהה משמעותית לעומת מתאמני הקרוספיט. זאת בשל גורמים שונים כמו: תוכנית האימונים, התזונה, […]
מאת: (Ph.D) איתי זיו האם העלייה ברמת הקורטיזול אצל מאמני כוח שונים קשורה גם לגנטיקה של המתאמן? קורטיזול הוא הורמון המשתחרר מבלוטת יותרת הכליה בתגובה ללחץ, ורמותיו יכולות להיות מושפעות מגורמים שונים, כולל פעילות גופנית. הקשר בין רמות הקורטיזול לאימון כוח יכול להיות מושפע משילוב של גורמים גנטיים, סביבתיים ואינדיבידואליים. הנה כמה נקודות שכדאי לקחת […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני tימוני ריצה ואימוני טריאתלון דורשים שניהם כושר גופני גבוה ומחויבות רבה, במיוחד כאשר מדובר בנפח אימונים של 10-15 שעות בשבוע. כל אחד מהענפים האלה טומן בחובו סיכונים לפציעות, אך הפציעות המאפיינות כל סוג של אימון שונות באופן משמעותי. להלן השוואה מפורטת של הפציעות הנפוצות והסיבות לכך בין שני […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני אימונים ותחרויות בשעות שונות ביממה – בוקר, צהריים, ערב או לילה – יכולים להעלות את הסיכון לפציעות בשל השפעת השעון הביולוגי, רמות הורמונליות, וטמפרטורת הגוף על התפקוד הפיזי. בבוקר, רמות הקורטיזול גבוהות, הגוף עדיין בתהליכי הסתגלות, מה שעלול להוביל לעומס יתר על השרירים והמפרקים ודורש זמן ארוך יותר […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני החושים הם היכולות של יצורים חיים לקלוט מידע מהסביבה או מהגוף, ולהמירו לאות חשמלי–כימי כדי שהמוח יוכל לעבד אותו (מתוך ויקיפדיה). החושים אצל בני אדם אצל האדם מוכרים 5 חושים: חוש הראייה– ראיית אור באמצעות העין חוש השמיעה– שמיעת קול באמצעות האוזן חוש המגע– חוש מכני המשמש לזיהוי מרקמים ועצמים הבאים במגע עם העור. חלק מהמערכת הסומטוסנסורית. חוש הריח– הרחת כימיקלים […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני השנים האחרונות העלו את המודעות לאימוני כוח בכלל ואימוני פיתוח גוף – בפרט. הופיעו בשנים האחרונות סוגי אימון שונים שלא היו מוכרים בעבר ותחום ה- WELLNESS בכלל נמצא בעלייה מתמדת מבחינת העוסקים בו וכן גם במספר המתאמנים על בסיס קבוע. אימוני כוח שנעשים באמצעות סוגי אימון שונים כמו: […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני תרגיל הסקווט הוא אחד מהתרגילים הבסיסיים והיעילים ביותר לבניית כוח ומסת שריר בגוף התחתון. הוא מתמקד בעיקר בשרירי פושטי הברך, הישבן והשרירים המייצבים בגב ובבטן. ניתן לבצע סקווט בשני אופנים עיקריים: סקווט בטווח תנועה מלא (Full Range of Motion) – זווית של 45 מעלות במפרק הברך. סקווט בטווח […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני תרגיל המתח ( (Pull-Up) הנו אחד התרגילים הבסיסיים והיעילים ביותר לפיתוח שרירי הגב העליון ( עם זאת מבין הקשים והמגבילים ביותר), הכתפיים והזרועות. עם זאת, במיוחד אלו שכן מצליחים לבצעו בהצלחה לא מודעים להשפעת עובי המוט שבו משתמשים לביצוע התרגיל על היכולת לבצע אותו ביעילות. בכתבה זו נסביר […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, איתי גולדפרב, מאור גבאי המוזיקה היא חלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלנו, במיוחד כשמדובר בפעילות גופנית. מחקרים רבים עולה, שלמוזיקה יש השפעה משמעותית על הפרמטרים השונים של האימון, כגון סוג האימון, התמדה, ואפילו על תחושת ההנאה מהאימון. המוזיקה יכולה להפוך אימון פשוט למלא אנרגיה, לעזור לנו לדחוף את עצמנו עד הקצה, […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני חשק מיני מסתבר, חשוב מבחינה בריאותית לנשים (וגם לגברים) במעגלי החיים השונים מבחינות שונות בכלל ומבחינה בריאותית – בפרט. הוא תורם לרווחה הכללית ולאיכות החיים. עם העלייה בגיל (אך גם נשים צעירות), ניתן להבחין בירידה בחשק המיני אצל חלק מהנשים. שמירה ושימור החשק המיני אצל נשים (וכמובן אצל גברים […]
מומחה לאימון עם 40 שנות ניסיון. מעביר הכשרות במוסדות מובילים ובחברות גדולות. מנהל מקצועי של קורסי הכשרה מתקדמים במרכז האקדמי לוינסקי – וינגייט. כותב קבוע במאקו, YNET, שוונג ודוקטורס.
הרשמו כדי לקבל גישה לניוזלטר
