מאת: (Ph.D) איתי זיו 

האם העלייה ברמת הקורטיזול אצל מאמני כוח שונים קשורה גם לגנטיקה של המתאמן?

קורטיזול הוא הורמון המשתחרר מבלוטת יותרת הכליה בתגובה ללחץ, ורמותיו יכולות להיות מושפעות מגורמים שונים, כולל פעילות גופנית. הקשר בין רמות הקורטיזול לאימון כוח יכול להיות מושפע משילוב של גורמים גנטיים, סביבתיים ואינדיבידואליים. הנה כמה נקודות שכדאי לקחת בחשבון:

1. וריאציה אישית:

אנשים עשויים להפגין תגובות קורטיזול שונות לאימוני כוח על סמך המבנה הגנטי שלהם. גורמים גנטיים יכולים לתרום לשונות בייצור ההורמונים, רגישות הקולטן ותגובת הלחץ הכוללת.

2. נטייה גנטית:

גורמים גנטיים יכולים להשפיע על רמות הקורטיזול הבסיסיות ועל יכולת הגוף לווסת את ייצור הקורטיזול בתגובה לגורמי לחץ, כולל פעילות גופנית. אנשים מסוימים עשויים להיות בעלי נטייה גנטית לתגובת קורטיזול חזקה יותר או מושתקת יותר.

3. ניסיון בהדרכה:

תגובות הקורטיזול לאימון כוח עשויות להשתנות בהתאם לחוויית האימון של הפרט. עם הזמן, הגוף יכול להסתגל למתח בפעילות גופנית, מה שעלול להוביל לתגובת קורטיזול מופחתת אצל אנשים שמתאמנים באופן עקבי במשך תקופה ממושכת.

4. עצימות ונפח האימון:

האינטנסיביות והנפח של אימוני כוח יכולים להשפיע על רמות הקורטיזול. אימונים בעצימות גבוהה ובנפח גבוה עשויים להוביל לעלייה זמנית ברמות הקורטיזול, במיוחד אם הגוף תופס את הפעילות הגופנית כגורם לחץ.

5. מנוחה והתאוששות:

מנוחה והתאוששות נאותות ממלאות תפקיד בוויסות הקורטיזול. התאוששות לא מספקת בין אימונים עלולה לתרום לרמות גבוהות של קורטיזול. גורמים גנטיים עשויים להשפיע על יכולת ההחלמה של הפרט.

6. מצב תזונתי:

תזונה, כולל צריכת פחמימות וחלבונים, יכולה להשפיע על רמות הקורטיזול. גורמים גנטיים עשויים גם להשפיע על האופן שבו הגוף של אדם מגיב לחומרים מזינים ספציפיים.

7. ניהול מתחים:

גנטיקה יכולה לתרום ליכולות הכלליות של ניהול מתחים של הפרט. אלה עם נטייה להתמודד עם לחץ בצורה יעילה יותר עשויים להפגין תגובות קורטיזול שונות לאימוני כוח בהשוואה לאלה הרגישים יותר ללחץ.

8. איכות שינה:

גורמים גנטיים יכולים להשפיע על דפוסי השינה ואיכותם. שינה מספקת ומשקמת היא חיונית לוויסות הקורטיזול, ושונות גנטיות עשויות להשפיע על רגישות האדם להפרעות בשינה.

9. מקצבים מחזוריים:

רמות הקורטיזול עוקבות אחר קצב צירקדי טבעי, עם רמות גבוהות יותר בבוקר ורמות נמוכות יותר בערב. גורמים גנטיים יכולים להשפיע על הקצב הצירקדי של הפרט, ולהשפיע על העיתוי של שחרור הקורטיזול בתגובה לפעילות גופנית.

10. בריאות כללית:

– גורמים גנטיים הקשורים לבריאות הכללית, כולל תפקוד המערכת האנדוקרינית, יכולים לתרום לשונות אינדיבידואלית בתגובות הקורטיזול לאימוני כוח.

לסיכום, בעוד שגורמים גנטיים יכולים לשחק תפקיד בתגובות קורטיזול אינדיבידואליות לאימוני כוח, חשוב להכיר בכך שתגובות אלו הן רב-גוניות ומושפעות מגורמים שונים. יחסי הגומלין בין גנטיקה, ניסיון באימון, תזונה, התאוששות ובריאות כללית תורמים לדינמיקת הקורטיזול הכוללת בתגובה למתח בפעילות גופנית. מומלץ לאנשים להתמקד באופטימיזציה של תוכנית האימונים הכוללת, אסטרטגיות ההתאוששות וגורמי אורח החיים כדי לקדם תגובה הורמונלית מאוזנת ובריאה.