יוגה פילאטיס וחיטוב
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו
פילאטיס ויוגה הם אימונים פופולריים ונפוצים שמציעים יתרונות בריאותיים רבים, כמו גמישות, שיפור היציבה והפחתת מתח. אך כשמדובר בחיטוב הגוף ובהכנה לתחרויות כמו מיס ביקיני או פיתוח גוף, הם אינם האימונים האפקטיביים ביותר.
אימוני יוגה ופילאטיס מתמקדים בעיקר בחיזוק השרירים הפנימיים ושיפור הגמישות, עם דגש על נשימה מודעת ורוגע נפ לא שי. אלה יתרונות חשובים, אך הם אינם מספיקים עבור מי שמחפש לשנות את המראה הפיזי בצורה משמעותית ולהשיג מסת שריר גבוהה או חיטוב קפדני. לשם כך, נדרשים אימונים בעלי עומס גבוה יותר שמתמקדים בפיתוח כוח ומסת שריר, כמו אימוני כוח עם משקולות.
באימוני פילאטיס ויוגה אין את העומס הדרוש כדי להגדיל את מסת השריר בצורה משמעותית. תחרויות כמו מיס ביקיני ופיתוח גוף דורשות ממועמדים להציג שרירים מפותחים ומוגדרים, דבר שניתן להשיג באמצעות תכנית אימונים הכוללת הרמת משקולות והתמקדות בקבוצות שרירים ספציפיות. תכניות כאלה מבוססות על עקרונות של עומס פרוגרסיבי, שמטרתן לגרום לשרירים להסתגל לעומס הולך וגובר, מה שמוביל לגדילה וחיזוק שריר.
בנוסף, תכניות תזונה מותאמות הן קריטיות עבור מי שמטרתם היא חיטוב הגוף או הכנה לתחרות. דיאטות אלה מכילות לרוב כמות גבוהה של חלבון לבניית שריר ומעקב אחר צריכת הקלוריות לצורך חיטוב. פילאטיס ויוגה אינם מתמקדים באספקטים התזונתיים בצורה מחמירה כמו שנדרש בתכניות הכנה לתחרויות.
לסיכום, בעוד יוגה ופילאטיס מציעים יתרונות רבים לבריאות הגוף והנפש, הם אינם מספקים את העומס וההתמקדות הנדרשים לחיטוב הגוף ולפיתוח מסת שריר גבוהה. למי שמעוניין להשתתף בתחרויות כמו מיס ביקיני או פיתוח גוף, מומלץ לפנות לתכנית אימונים המשלבת הרמת משקולות עם תזונה מותאמת להשגת התוצאות הרצויות.
סיבות לכך
נשים רבות מאמינות שפילאטיס ויוגה הם האימונים האפקטיביים ביותר לחיטוב הגוף ולנראות טובה מסיבות רבות ומגוונות, הקשורות גם להיבטים פיזיים וגם להיבטים נפשיים וחברתיים. הנה כמה סיבות מרכזיות:
- הדגשת גמישות ויציבה
פילאטיס ויוגה מדגישים את שיפור הגמישות, היציבה והחיטוב העדין של הגוף. נשים רבות מעוניינות בגוף חטוב ולאו דווקא במסת שריר גדולה, ופילאטיס ויוגה מספקים בדיוק את התוצאה הזו – גוף ארוך וגמיש עם קווים חלקים ועדינים.
- תחושת רוגע והפחתת מתח
יוגה ופילאטיס כוללים אלמנטים של מדיטציה ונשימות עמוקות, המסייעים בהפחתת מתח ושיפור התחושה הכללית. נשים רבות מרגישות שמצבי רוגע ותחושת שלווה משפרים את הבריאות הנפשית ואת הדימוי העצמי.
- מיתוסים תרבותיים ותקשורתיים
המדיה והתרבות הפופולרית מקדמות רבות את פילאטיס ויוגה כסוד לחיטוב הגוף הנשי האידיאלי. פרסומים, סלבריטאיות ומדריכות כושר מפורסמות מתארות את האימונים הללו כאפקטיביים במיוחד לנשים, מה שמחזק את האמונה הזו.
- חשש מ"התנפחות
נשים רבות חוששות שאימוני כוח עם משקולות יגרמו להן לפתח מסת שריר גדולה ולהראות "מנופחות". פילאטיס ויוגה, לעומת זאת, נתפסים כאימונים שמחטבים את הגוף מבלי להגדיל את מסת השריר בצורה משמעותית.
- נגישות ונוחות
שיעורי פילאטיס ויוגה נגישים ונמצאים במרכזים רבים, כולל מכוני כושר, סטודיו פרטיים ואפילו ברשתות החברתיות. האימונים נראים קלילים ומזמינים יותר, מה שמעודד נשים רבות להתחיל ולהתמיד בהם.
- קהילה ותמיכה
פילאטיס ויוגה מקנים תחושת קהילה ותמיכה, והפעילויות הקבוצתיות יוצרות סביבת אימון תומכת ומעודדת. הקשרים החברתיים שנוצרים בתוך קבוצות האימון מחזקים את תחושת השייכות ומעודדים התמדה באימונים.
לסיכום, נשים רבות מאמינות שפילאטיס ויוגה הם האימונים האפקטיביים ביותר לחיטוב הגוף ולנראות טובה בשל השילוב של גמישות, יציבה, רוגע נפשי, מיתוסים תרבותיים ותחושת קהילה. למרות שהאימונים הללו אכן מספקים יתרונות רבים, חשוב להבין שלכל אישה יש צרכים ומטרות שונות, ולעיתים תכנית אימונים מגוונת שכוללת גם אימוני כוח עשויה להיות המתאימה ביותר להשגת תוצאות מיטביות.
שכנוע
שכנוע נשים לשלב גם אימוני כוח בחדר כושר יחד עם פילאטיס או יוגה מצריך גישה רכה ומודעת לצרכים ולחששות שלהן. הנה כמה דרכים שיכולות לעזור במשימה זו:
- הסבר על יתרונות בריאותיים
שיפור מטבוליזם: הסבירי שאימוני כוח מגבירים את קצב חילוף החומרים גם במנוחה, מה שיכול לסייע בהפחתת שומן וחיטוב הגוף.
חיזוק עצמות אימוני כוח מסייעים בשיפור צפיפות העצם, מה שמפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
שיפור יציבה: חיזוק השרירים התומכים בגב ובבטן מסייע בשיפור היציבה והפחתת כאבי גב.
- הפרכת מיתוסים
לא תתנפחי: הסבירי שנשים לא נוטות לפתח מסת שריר גדולה כמו גברים בשל רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון. אימוני כוח יתרמו לחיטוב הגוף מבלי להגדיל אותו בצורה משמעותית.
חיזוק נשי: הדגישי שנשים רבות, כולל דוגמניות וספורטאיות, משלבות אימוני כוח כדי לשפר את הגמישות והחיטוב.
- גישה מותאמת אישית
תכנית אימונים מגוונת: הציעי תוכנית אימונים שמשלבת גם פילאטיס, יוגה וגם אימוני כוח. למשל, יומיים בשבוע של פילאטיס ויוגה ושני ימי אימוני כוח.
הדרכה מקצועית: המליצי על מאמן אישי שיכול לבנות תכנית אימונים מותאמת ולהדריך בצורה נכונה ובטוחה.
- תמיכה חברתית
קבוצות אימון: הציעי להשתתף בקבוצות אימון לנשים בלבד, כדי ליצור סביבה תומכת ומעודדת.
שיתוף חוויות: הדגישי את החשיבות של קהילה תומכת ושיתוף חוויות עם נשים אחרות שעוברות את אותו התהליך.
- הדגמת תוצאות
סיפורי הצלחה* שתפי סיפורי הצלחה של נשים אחרות שהצליחו לשפר את החיטוב ואת הכוח הגופני באמצעות שילוב אימוני כוח.
הצגת שינויים פיזיים*הציגי תמונות לפני ואחרי של נשים שעשו שינוי משמעותי בחיטוב הגוף באמצעות אימוני כוח.
- הדגשת נוחות ובטיחות
אימון מותאם הציעי תרגילים המתאימים לכל רמה, כולל תרגילים פשוטים וקלים להתחלה.
ציוד נכון: הדגישי את חשיבות השימוש בציוד נכון ובטיחותי, והמליצי על מכשירים ותנועות שאינם מסכנים את הבריאות.
- שיפור הדימוי העצמי
העצמה אישית הדגישי את התחושה המעצימה והחיובית שמגיעה עם חיזוק הגוף ותחושת שליטה בכוח הפיזי.
שיפור כללי*הזכירי את השפעת האימונים על האנרגיה הכללית, הביטחון העצמי וההרגשה הכללית
חילוף חומרים
אימון משקולות מעלה את חילוף החומרים בגוף בצורה משמעותית יותר מאשר פילאטיס או יוגה. הנה הסבר מדוע:
- השפעה על מסת השריר
אימוני משקולות מתמקדים בהעלאת מסת השריר. ככל שיש יותר מסת שריר בגוף, כך הגוף שורף יותר קלוריות במנוחה, גם כאשר לא מתאמנים. השרירים צורכים אנרגיה לצורך תחזוקה, ולכן עליה במסת השריר מובילה לעליה בצריכת האנרגיה הכוללת של הגוף.
- אפקט אחרי האימון (EPOC)
אימוני כוח אינטנסיביים גורמים למה שנקרא Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC), כלומר צריכת חמצן מופרזת לאחר אימון. זה אומר שהגוף ממשיך לשרוף קלוריות בקצב מוגבר גם אחרי סיום האימון, לפעמים עד 24-48 שעות לאחר מכן. האפקט הזה משמעותי הרבה יותר באימוני משקולות מאשר בפילאטיס או יוגה.
- השוואה בין סוגי האימונים
פילאטיס מתמקד בעיקר בחיזוק שרירים פנימיים, שיפור הגמישות והיציבה. אמנם יש בכך יתרונות לחיטוב ולשיפור הקואורדינציה, אבל העומס השרירי אינו מספיק גבוה כדי לגרום לעליה משמעותית בחילוף החומרים.
יוגה משפרת את הגמישות, היציבה והפחתת המתח. למרות שהיא יכולה לכלול תרגילים פיזיים מאתגרים, העומס על השרירים אינו מספיק גבוה כדי לגרום לעליה משמעותית בחילוף החומרים כמו אימוני משקולות.
אימון משקולות* גורם לעליה במסת השריר ול-EPOC משמעותי. תרגילים כגון סקוואטים, דדליפטס ולחיצות חזה, במיוחד עם משקלים כבדים, מובילים לעומס גבוה על השרירים ולעבודה אינטנסיבית של מערכת הלב וכלי הדם.
- מחקרים וממצאים
מחקרים רבים מצביעים על כך שאימוני התנגדות (כגון אימוני משקולות) יעילים במיוחד בהגברת חילוף החומרים, הן במהלך האימון והן לאחריו. אימונים אלה מובילים לעליה במסת השריר, מה שמשפיע באופן ישיר על קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף.
סיכום
בעוד שכל אחד מסוגי האימונים – פילאטיס, יוגה ואימון משקולות – מציע יתרונות בריאותיים ייחודיים, אימוני משקולות הם היעילים ביותר להעלאת חילוף החומרים בצורה משמעותית. נשים ואנשים בכלל המעוניינים לשפר את קצב חילוף החומרים שלהם ולחטב את הגוף, יכולים להפיק תועלת רבה משילוב אימוני כוח בתכנית האימונים שלהם.
מפתחי גוף
מדוע מפתחי גוף עם חילוף חומרים כה גבוה? הרי האימוני משקולות לא שורפים הרבה קלוריות וגם לא בפעילות האירובית הקלה
מפתחי גוף נהנים מחילוף חומרים גבוה, לאו דווקא בגלל שריפת קלוריות ישירה במהלך האימונים, אלא בשל מספר גורמים פיזיולוגיים שנוצרים כתוצאה משגרת האימונים והדיאטה הקפדנית שלהם. הנה הסיבות העיקריות:
- מסת שריר גבוהה
-תחזוקת שרירים מסת שריר דורשת יותר אנרגיה לתחזוקה מאשר רקמות שומן. ככל שיש יותר מסת שריר בגוף, כך קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) גבוה יותר.
פעילות מוגברת של שרירים השרירים עובדים קשה יותר גם בזמן מנוחה, מה שמעלה את קצב שריפת הקלוריות הכולל של הגוף.
- אפקט אחרי האימון (EPOC)
אימון אינטנסיבי: אימוני כוח אינטנסיביים, במיוחד אלה הכוללים משקלים כבדים ותרגילים מורכבים כמו דדליפטס, סקוואטים ולחיצות חזה, גורמים לגוף לשרוף קלוריות בקצב מוגבר גם לאחר האימון. זהו אפקט EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), שמוביל לשריפת קלוריות נוספת עד 24-48 שעות לאחר האימון.
- תזונה מוגברת
תהליך עיכול: מפתחי גוף צורכים כמויות גדולות של חלבון ומזון כללי לצורך בניית שריר ושיקום אחרי אימון. תהליך העיכול עצמו מצריך אנרגיה, מה שמוביל לעליה נוספת בחילוף החומרים.
תדירות ארוחות: אכילת ארוחות קטנות לעיתים תכופות יכולה להעלות את חילוף החומרים על ידי שמירה על פעילות מערכת העיכול לאורך היום.
- שגרת חיים פעילה
פעילות גופנית כוללת: מעבר לאימונים עצמם, מפתחי גוף רבים עוסקים בפעילויות נוספות הקשורות לאימונים, כמו מתיחות, פעילויות אירוביות קלות, ושמירה על אורח חיים פעיל באופן כללי.
תרגילים מורכבים: השימוש בתרגילים מורכבים שעובדים על קבוצות שרירים רבות בו זמנית דורש הרבה אנרגיה.
- פיזיולוגיה והורמונים
רמות הורמונים גבוהות אימוני כוח מגבירים את ייצור ההורמונים האנבוליים, כמו טסטוסטרון והורמון הגדילה, שתורמים לעליה במסת השריר ולהגברת חילוף החומרים.
רמות הורמונים נמוכות רמות נמוכות של קורטיזול (הורמון הלחץ) גם תורמות לשמירה על מסת שריר ולמניעת פירוק שרירים.
סיכום
מפתחי גוף נהנים מחילוף חומרים גבוה בגלל השילוב של מסת שריר גבוהה, אפקט אחרי האימון (EPOC), תזונה מוגברת, שגרת חיים פעילה ורמות הורמונים מתאימות. בעוד שהאימונים עצמם אינם שורפים כמויות עצומות של קלוריות באותו רגע, ההשפעות המצטברות של כל הגורמים הללו יחד מובילות לחילוף חומרים מוגבר ושריפת קלוריות גבוהה יותר לאורך זמן.
נראה שרבים מאתנו מכירים את התופעה הזו: חדרי כושר מלאים בגברים שמתאמנים עם משקולות, לעומת סטודיו יוגה ופילאטיס שמאוכלסים בעיקר בנשים. אז למה בעצם זה קורה? הנה כמה סיבות עיקריות שיכולות להסביר את ההבדל:
- סטריאוטיפים חברתיים
תפקידים מגדריים מסורתיים* בחברות רבות, קיימים סטריאוטיפים שמגדירים פעילות גופנית לפי מגדר. גברים נתפסים כ"חזקים" יותר ומועדים יותר לפיתוח שרירים, בעוד נשים נתפסות כמי שמעדיפות פעילויות "רכות" יותר כמו יוגה ופילאטיס.
תמונות בתקשורת מדיה ופרסומות מציגות לרוב גברים בחדרי כושר ונשים בשיעורי יוגה ופילאטיס. זה משפיע על התפיסה הציבורית ועל הבחירות של כל מגדר בפעילות הגופנית.
- חששות בריאותיים ומבנה גוף
חשש מ"התנפחות": נשים רבות חוששות שאימוני כוח יהפכו אותן ל"גדולות" ומנופחות, למרות שהסיכוי לכך נמוך בשל רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון.
פחות פציעות: פילאטיס ויוגה נחשבים לפחות פוגעניים מבחינת פציעות, ולכן הם מהווים בחירה בטוחה יותר לנשים רבות.
- מטרות כושר שונות
חיטוב וגמישות: נשים רבות שואפות לחטב את הגוף ולהגביר גמישות, ויוגה ופילאטיס מתמקדים במטרות אלו.
רוגע ונפש: יוגה ופילאטיס כוללים אלמנטים של מדיטציה ונשימות שמסייעים להפחתת מתח ושיפור בריאות הנפש. זהו מרכיב חשוב עבור נשים רבות שמחפשות איזון בין גוף לנפש.
סביבה תומכת
קהילה ותמיכה*: שיעורי יוגה ופילאטיס יוצרים תחושת קהילה ושיתוף, ויכולים להיות חוויה חברתית תומכת. הנשים מוצאות כאן מקום להיפגש וליצור קשרים חברתיים.
- **נגישות ונוחות
שיעורים בכל מקום* שיעורי יוגה ופילאטיס מוצעים במגוון מקומות, כולל חדרי כושר, סטודיו פרטיים ואפילו אונליין. זה מקל על נשים לבחור באימונים אלו.
פחות צורך בציוד: יוגה ופילאטיס דורשים פחות ציוד ויכולים להיעשות כמעט בכל מקום, מה שמגביר את הנגישות והנוחות.
- השפעת מדריכים
מדריכים נשיים שיעורי יוגה ופילאטיס מנוהלים לעיתים קרובות על ידי נשים, מה שיכול לעודד נשים נוספות להשתתף.
דמות לחיקוי נשים רבות מתחברות לדמויות לחיקוי נשיות שמובילות שיעורים אלו ומרגישות נוח יותר להתחיל ולהתמיד.
לסיכום, הבחירה של נשים רבות ביוגה ופילאטיס נובעת ממגוון גורמים, כולל סטריאוטיפים חברתיים, מטרות כושר שונות, קהילה תומכת, ונגישות ונוחות. בחירת האימון המתאימה ביותר תלויה בהעדפות האישיות, מטרות הכושר והנוחות האישית של כל אדם.
כימות המאמץ
לכתוב קופירייטר לרשתות 300 מילה מה הסיבות שבעיקר נשים מתאמנות ביוגה ופילאטיס לעומת גברים שיותר בחדר הכושר
נראה שרבים מאתנו מכירים את התופעה הזו: חדרי כושר מלאים בגברים שמתאמנים עם משקולות, לעומת סטודיו יוגה ופילאטיס שמאוכלסים בעיקר בנשים. אז למה בעצם זה קורה? הנה כמה סיבות עיקריות שיכולות להסביר את ההבדל:
- סטריאוטיפים חברתיים
תפקידים מגדריים מסורתיים בחברות רבות, קיימים סטריאוטיפים שמגדירים פעילות גופנית לפי מגדר. גברים נתפסים כ"חזקים" יותר ומועדים יותר לפיתוח שרירים, בעוד נשים נתפסות כמי שמעדיפות פעילויות "רכות" יותר כמו יוגה ופילאטיס.
– **תמונות בתקשורת**: מדיה ופרסומות מציגות לרוב גברים בחדרי כושר ונשים בשיעורי יוגה ופילאטיס. זה משפיע על התפיסה הציבורית ועל הבחירות של כל מגדר בפעילות הגופנית.
- חששות בריאותיים ומבנה גוף
חשש מ"התנפחות: נשים רבות חוששות שאימוני כוח יהפכו אותן ל"גדולות" ומנופחות, למרות שהסיכוי לכך נמוך בשל רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון.
פחות פציעות: פילאטיס ויוגה נחשבים לפחות פוגעניים מבחינת פציעות, ולכן הם מהווים בחירה בטוחה יותר לנשים רבות.
- מטרות כושר שונות
חיטוב וגמישות: נשים רבות שואפות לחטב את הגוף ולהגביר גמישות, ויוגה ופילאטיס מתמקדים במטרות אלו.
רוגע ונפש* יוגה ופילאטיס כוללים אלמנטים של מדיטציה ונשימות שמסייעים להפחתת מתח ושיפור בריאות הנפש. זהו מרכיב חשוב עבור נשים רבות שמחפשות איזון בין גוף לנפש.
- סביבה תומכת
-קהילה ותמיכה שיעורי יוגה ופילאטיס יוצרים תחושת קהילה ושיתוף, ויכולים להיות חוויה חברתית תומכת. הנשים מוצאות כאן מקום להיפגש וליצור קשרים חברתיים.
- נגישות ונוחות
-שיעורים בכל מקום: שיעורי יוגה ופילאטיס מוצעים במגוון מקומות, כולל חדרי כושר, סטודיו פרטיים ואפילו אונליין. זה מקל על נשים לבחור באימונים אלו.
פחות צורך בציוד: יוגה ופילאטיס דורשים פחות ציוד ויכולים להיעשות כמעט בכל מקום, מה שמגביר את הנגישות והנוחות.
- השפעת מדריכים
מדריכים נשיים שיעורי יוגה ופילאטיס מנוהלים לעיתים קרובות על ידי נשים, מה שיכול לעודד נשים נוספות להשתתף.
דמות לחיקוי: נשים רבות מתחברות לדמויות לחיקוי נשיות שמובילות שיעורים אלו ומרגישות נוח יותר להתחיל ולהתמיד.
לסיכום, הבחירה של נשים רבות ביוגה ופילאטיס נובעת ממגוון גורמים, כולל סטריאוטיפים חברתיים, מטרות כושר שונות, קהילה תומכת, ונגישות ונוחות. בחירת האימון המתאימה ביותר תלויה בהעדפות האישיות, מטרות הכושר והנוחות האישית של כל אדם.
אקסטרוורטים המשך
התאמת תוכניות אימון לסגנונות אישיות שונים כמו אקסטרוורטים ואינטרוברטים היא חשובה כדי להבטיח התמדה בפעילות גופנית. אי התאמה בין תוכנית האימון לסגנון האישיות של המתאמן יכולה להוביל לאי נוחות, חוסר מוטיבציה ולבסוף להפסקת האימונים. הנה כמה דוגמאות והסברים לקשר בין סגנון האישיות לתוכנית האימון:
- אקסטרוורטים
אקסטרוורטים הם אנשים שנוטים להיות חברותיים, אוהבים אינטראקציות חברתיות ונוטים להרגיש אנרגיה בחברת אחרים. תוכניות אימון שאינן מותאמות להם יכולות להוביל לאי התמדה בגלל הסיבות הבאות:
חוסר באינטראקציה חברתית: אם תוכנית האימון היא פרטנית ומבודדת, למשל אימון אישי בבית או חדר כושר פרטי, אקסטרוורטים עלולים להרגיש חסרי מוטיבציה להמשיך.
שיעמום ומונוטוניות: תוכניות אימון ללא גיוון חברתי או אתגרים חדשים עלולות להיראות לאקסטרוורטים כמשעממות ולא מעניינות.
דוגמאות לתוכניות מותאמות לאקסטרוורטים
שיעורי קבוצה שיעורי יוגה, פילאטיס, אירובי, או קרוספיט שמתקיימים בקבוצות.
פעילויות חברתיות השתתפות בריצות קהילתיות, מרתונים או קבוצות ספורט חברתיות.
אתגרי קבוצה: תחרויות ידידותיות בקבוצות, או אתגרי כושר משותפים עם חברים.
- אינטרוברטים
אינטרוברטים הם אנשים שנוטים להיות מופנמים יותר, מרגישים נוח יותר במצבים שקטים ונהנים מזמן לבד או באינטראקציות חברתיות מצומצמות. תוכניות אימון שאינן מותאמות להם יכולות להוביל לאי התמדה בגלל הסיבות הבאות:
חשש מקבוצות גדולות: אינטרוברטים עשויים להרגיש לא נוח בשיעורי קבוצה גדולים או באינטראקציות חברתיות רבות.
חוסר זמן אישי: תוכניות שדורשות אינטראקציה מתמדת עם אחרים עשויות לגרום לאינטרוברטים להרגיש מוצפים וחסרי זמן פרטי.
דוגמאות לתוכניות מותאמות לאינטרוברטים
אימונים פרטיים: אימון אישי בחדר כושר, בבית או בחוץ עם מאמן אישי.
אימונים עצמיים*: שימוש באפליקציות או תוכניות אימון מותאמות אישית שניתן לבצע לבד.
פעילויות שקטות*: יוגה, פילאטיס, ריצה לבד או עם בן זוג קרוב, אימוני כוח פרטיים.
הקשר לאי התמדה
אי התאמה בין תוכנית האימון לסגנון האישיות יכולה להוביל לחוסר נוחות ולתחושת אי רצון להמשיך. למשל:
אקסטרוורטים* אם הם מרגישים מבודדים ולא נהנים מהאינטראקציה החברתית שהם זקוקים לה, הם עשויים לאבד מוטיבציה להמשיך.
אינטרוברטים אם הם מרגישים מוצפים בחברת אחרים, הם עשויים להרגיש שהאימונים הם מעמסה נפשית ולוותר עליהם.
סיכום
התאמת תוכנית האימון לסגנון האישיות של המתאמן היא קריטית להבטחת התמדה והצלחה בפעילות הגופנית. הבנת הצרכים החברתיים והנפשיים של המתאמן יכולה לסייע ביצירת תוכנית אימון מהנה ומעוררת מוטיבציה, שתוביל להישגים ולשיפור בריאותי לטווח ארוך.