מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני הכליות הן זוג איברים חשובים הממוקמים בחלק האחורי של חלל הבטן, אחת בכל צד של עמוד השדרה. הן משמשות חלק מהמערכת השתן ואחראיות על תהליכים חיוניים בגוף. תפקידן העיקרי של הכליות: סינון הדם: התפקיד המרכזי של הכליות הוא סינון הדם. כל כליה מכילה כמיליון יחידות סינון זעירות הנקראות נפרונים […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני ישיבה ממושכת הפכה לחלק בלתי נפרד מאורח החיים המודרני, כאשר אנשים רבים מבלים שעות רבות בכל יום בישיבה ליד שולחנות עבודה, מול מחשבים או נוסעים במכוניות. בעוד שישיבה היא פעילות הכרחית להיבטים רבים של חיי היומיום, לתקופות ישיבה ממושכות וללא הפרעות יכולות להיות השפעות משמעותיות על הגוף, לרבות שינויים […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני עם העלייה הרבה במספר העוסקים בפעילות גופנית בכלל ואימוני כוח – בפרט עולה בהתאמה גם הפוטנציאל להתרחשות פציעות במערכת שלד-שריר. מדובר על מצבים שונים בהם המתאמן יפסיק את האימונים או יפחית משמעותית עומסים ותרגילים אשר גורמים לכאב במפרק ספציפי. המשמעות מכך הנה לרוב הגבלה תנועתית קלה עד חריפה, פציעת […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו פילאטיס ויוגה הם אימונים פופולריים ונפוצים שמציעים יתרונות בריאותיים רבים, כמו גמישות, שיפור היציבה והפחתת מתח. אך כשמדובר בחיטוב הגוף ובהכנה לתחרויות כמו מיס ביקיני או פיתוח גוף, הם אינם האימונים האפקטיביים ביותר. אימוני יוגה ופילאטיס מתמקדים בעיקר בחיזוק השרירים הפנימיים ושיפור הגמישות, עם דגש על נשימה מודעת ורוגע נפ […]
מאת: ד"ר (Ph.D ) איתי זיו, מורן נחמני השנים האחרונות ללא ספק, המודעות לתזונה בריאה ונכונה יותר עלתה באופן משמעותי בקרב מרבית סוגי האוכלוסיה. זאת גם מהסיבה שנמצא במחקרים רבים (בעת האחרונה – בפרט) על החשיבות הרבה של צריכת חלבון מספקת לשם השגת מטרות אימון שונות לרבות: שיפור מצב בריאותי, העלאת מסת שריר וכדומה. נציין, […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני האם נשים שמתאמנות קבוע ובעיקר ספורטאיות מכיוון שעוברות הריונות ומחזור חודשי שנים רבות, פוטנציאל שיפור היכולת הגופנית אצלן נמוך לעומת גברים שלא עוברים זאת ? נשים אכן עוברות שינויים הורמונליים במהלך המחזור החודשי וההריון, מה שיכול להשפיע על ביצועיהן הספורטיביים. לדוגמה, שינויים ברמות הורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון יכולים להשפיע על […]
מאת: (Ph.D ) איתי זיו היפרטרופיה זמנית, המכונה גם "הפאמפ" (Pump), היא תופעה נפוצה בקרב מתאמני כוח שמתרחשת במהלך ולאחר אימון. מדובר בנפיחות זמנית של השרירים שנגרמת בעיקר עקב הצטברות נוזלים בשריר כתוצאה מפעילות גופנית אינטנסיבית. מהי היפרטרופיה זמנית? היפרטרופיה זמנית היא עלייה מהירה ונראית לעין בנפח השריר במהלך ולאחר פעילות גופנית מאומצת, הנמשכת בדרך […]
מאת: ד"ר (Ph.D ) איתי זיו, איתי גולדפרב, מאור גבאי פתיח קולאדו ועמיתיו (Colado et al., 2010), מצאו שאימון התנגדות המבוצע באמצעות גומיות התנגדות או באמצעות מכשירים ייעודיים ומשקולות חופשיות הראו שיפורים דומים בכוח האיזומטרי בקרב נשים צעירות מאומנות. עם זאת, יש לקחת את התוצאות הללו בזהירות הנדרשת בעקבות כך שלמרות שהמאמר מדווח שהנשים הצעירות […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני נראה כי לעיתוי האכילה במהלך היום השפעה רבה על הבריאות. אנו מכירים את הנושא מהיבט איזון הסוכר, ונראה כי הדבר חשוב גם להשמנה. השפעת גודל המנה על הצריכה הקלורית הכללית נראה כי כולנו אוכלים כמות מזון גדולה יותר מהנדרש ומלכתחילה ב- 20 שנה האחרונות גודל המנות עלה ונראה שגודל המנה […]
מאת: ד"ר (Ph.D) איתי זיו, מורן נחמני על מנת להשיג אפקטיביות מפעילות גופנית נדרשת עמידה בעצימות שתביא לתמורות אשר יובילו לשיפור יכולות גופניות, בריאות ואף – הישגים ספורטיביים שונים. מדובר על גירוי גופני שמהווה סף של עצימות גופנית שיביא לשיפור יכולת גופנית ספציפית (כמו שיפור יכולת אירובית, שיפור הגמישות, שיפור הכוח וכדומה). אותה תמורה גופנית הנה אינדיבידואלית […]
