אימון פונקציונלי

10. ביצוע אימון אירובי לפני אימון הכוח – או אז חלה עייפות של המערכת העצבית ואפקט אימון הכוח יפחת. לכן

השפעה על מסת השריר וה- BMR – בהחלט אפשרי אך מצריך אימון מתאים. לדוגמה, במידה ובאימון פונקציונאלי זה או אחר

המטרה: להפחית סטרסהשינוי בפעילות: כדי להפחית מתח צריך לשלב כמה פעילויות נפש-גוף כמו יוגה או טאי צ'י. בנוסף מומלץ להוסיף

מוכרים שני סוגי שרירים עיקריים – תנועתיים ומייצבים. עליייה במסת השריר באופן ממשי רלבנטית לשרירים התנועתיים ופחות למיצבים. אי לכך

שיפור פוטנציאלי של היכולת האירובית- בעת ביצוע תרגילי רגליים מורכבים, למשל, בהחלט מתרחשת עלייה בקצב הלב. בעיקר כשמקפידים על ביצוע

גורם מגביל תנועה הנו מושג מפורסם הרלבנטי לאימון ההתנגדות. או אז הכוונה הנה ששריר שבהיחלשותו לא מאפשר לבצע את התנועה.

סומו סקווט (Sumo Squat): התרגיל נפוץ כמובן אצל לוחמי סומו (מכאן שמו) ומאופיין בהפנייה של הירכיים החוצה בעת ביצוע הסקווט.

מעבר ליציבת התרגיל חשוב במיוחד לשים דגש על ביצוע תרגילי גמישות על בסיס קבוע לפחות פעמיים בשבוע (ניתן ומומלץ כמובן

את שרירי הבטן יש לאמן באופן פונקציונלי, דהיינו בהלימה למטרת האימון שנבחרה (ראה דוגמה בהמשך). נוסף לכך, קיימת סבירות גבוהה

אימון הרטט יעיל לספורטאים כדרך לאימון ללא העמסת משקל רב על מפרקים, תוך המשך הזרמת דם גבוהה לעבר השרירים הפעילים