על אף המגבלות והקשיים לקיים פעילות גופנית כבשגרה בתקופה זו, ישנם גם דברים חיובים שניתן להרוויח מביצוע פעילות גופנית בין קירות הבית. מדובר בסגנון אימונים אחר עבור אנשים שבשגרה פוקדים את חדרי הכושר, הסטודיו, רצים או רוכבים על אופניים במרחב הפתוח וכדומה.
אימון בבית מצריך התנהלות אחרת מבחינת סדר האימון, הכרת התרגילים ועוד. אך העניין החשוב הוא שאימונים רבים הנעשים בבית או בקרבתו מושתתים על פרוטוקול של אימון מטבולי כזה או אחר, כגון טאבאטה, אינטרוולים, קרוספיט ועוד. אימונים שכאלו, הינם קצרים משמעותית מהאימונים שבשגרה, והיתרון המשמעותי בכך, הוא שבאמצעות אימונים אלה ניתן לשפר משתנה חשוב במיוחד – VO2Max – צריכת חמצן מירבית. יודגש, כי אימונים אירוביים קלים, נוחים ונעימים, אינם אפקטיביים לשיפור צריכת חמצן מירבית, ולכן גם אם נתאמן בכל יום בפעילות אירובית אשר לא תהיה עצימה, לא נשפר כלל את ה- VO2max. שיפור מרכיב זה הנו מדד מהימן ליכולת אירובית, ואף נמצא עם קשר חיובי בין אנשים בעלי vo2max ברמה גבוהה לבין תוחלת חיים ארוכה יותר.
כאמור, ניתן לנצל תקופה זו לשיפור ה- VO2Max במגוון אימונים: אימון מדרגות, אימון על מחזורי, קפיצה בחבל בדופק גבוה עם שילוב תרגילי כוח ועוד. 10 – 15 דקות יכולים להספיק, ובזמן זה ההוצאה הקלורית תהיה שווה לאימון בקצב קל-בינוני שמתקיים בפרק זמן ארוך יותר.
אז כל מה שנותר לאחל הוא אימון מוצלח ומהנה.
שלכם, ד"ר (PhD) איתי זיו