חשוב שתהיה הלימה בין מטרות המתאמן לבין מידת ההשקעה האפשרית מבחינתו. לדוגמא: באם אדם עם עודף משקל פוקד את חדר הכושר ומעוניין להתחיל בשינוי בהופעתו החיצונית, אך אינו מוכן להקדיש להשגת מטרה זו יותר מפעמיים בשבוע ניתן להשיג תוצאות, אך לא גבוהות דיין. פעילות מומלצת לשמנים מאת: ד"ר איתי זיו כשממליצים על פעילות גופנית לאדם עם עודף משקל מהותי יש לזכור את הנקודות הבאות:   1.  חלק מהפעילויות הגופניות המתבצעות במועדון הכושר, כגון הליכה, רכיבה באופני סטודיו (ספינינג) עלולות ליצור עומסים על המפרקים הפועלים, כאבים ואף הגבלה בפעילות.   2.  אימון אנאירובי המתבצע כנגד משקולות, משקל גוף, מכונות ייעודיות וכדומה חשוב שייערך כבר מהאימונים הראשונים וזאת על מנת להעלות את חילוף החומרים, את טונוס השריר ובד בבד להשפיע על מראה מוצק וחטוב יותר, דבר שיתבטא במיוחד שעת שתחול הפחתה באחוזי השומן. חלק ממכונות הכוח לא מתאימים לממדי גופו עודף משקל מהותי. במקרה זה, מומלץ להשתמש באביזרי עזר, משקולות יד וכדומה.   בעת רכיבה באופניים לשם שיפור הכושר האירובי מומלץ לבחור באופני כורסא (RECUMBENT BIKE) ולא באופני ישיבה מכיוון שהלחץ הנוצר על עצם האגן במקרה זה רב במיוחד, גורם לתחושה לא נעימה ואף להפסקת הפעילות מוקדם יותר מהמתוכנן.   3.  אצל אוכלוסייה כבדת משקל המתבצעת בתדירות רבה מדי ולא הדרגתית הליכה במסילה עלולה להיווצר פציעת ספורט שכיחה המכונה SHIN SPLINT אזי עולים העומסים על העצמות הנמצאות בין הברך לקרסול והדרך מנקודה זו ועד להפסקת הפעילות – קצרה.   4.  כאבים בצד בעת ביצוע הפעילות האירובית שכיחים אצל מתאמנים שלהם כושר אירובי לקוי במקרה זה מומלץ להאט את קצב הפעולות עד לנקודה שבה ניתן להמשיך בפעילות.   5.  תרגילים לחיזוק שרירי בטן מומלץ שיתבצעו במתינות. חיזוק שרירי הבטן לא יסייע בהפחתת השומן וביצוע לקוי של התרגיל אף עלול להעלות עומס על חוליות עמוד השדרה. במידה ותרגילים לחיזור שרירי הבטן בשכיבה עם הגב הנם בדרגת קושי גבוהה מומלץ ליצור שיפוע חיובי (הגו העליון מוגבה) ובאמצעות זאת להפחית את דרגת הקשוי בתרגיל.   6.  תרגילים בהם החזה צמוד למשטח המכשיר כגון:   •  'חתירה בישיבה כנגד מכונה ייעודית' •  'הרחקה אופקית בשכיבה כנגד משקולות יד'   במרבית המקרים אינם נוחים לביצוע עקב הלחץ הנוצר על הבטן ובית החזה. במקרה זה מומלץ לבחור בתרגילים אחרים בהם בית החזה אינו נתמך.    7.  חשוב שתהיה הלימה בין מטרות המתאמן לבין מידת ההשקעה האפשרית מבחינתו. לדוגמא: באם אדם עם עודף משקל פוקד את חדר הכושר ומעוניין להתחיל בשינוי בהופעתו החיצונית, אך אינו מוכן להקדיש להשגת מטרה זו יותר מפעמיים בשבוע ניתן להשיג תוצאות, אך לא גבוהות דיין.   8.  תזונה – לייעוץ התזונתי תפקיד מכריע בהשגת המטרות ומומלץ שכבר מתחילת הדרך לשינוי יהיה ליווי תזונתי של איש מקצועי.