הטיה של הגו לפנים (קימור בעמוד השדרה), מעלה את העומס על מפרקי עמוד השדרה בכלל. בשעות הבוקר המוקדמות העומס על חוליות הגב התחתון גבוה יותר מאשר בשעות אחה"צ והדבר הנו משמעותי  אצל רוכבים בעלי גמישות נמוכה בקבוצת השרירים הנמצאים בצדה האחורי של הירך (מכונים פושטי הירך). במקרים הללו להנחיות המדריך בעת הרכיבה חשיבות רבה. פעילות אירובית לבעלי משקל עודף מאת: ד"ר איתי זיו הליכה, רכיבה באופניים (נייחות, אופני הרים, אופני כביש או סטודיו – ספינינג), שחייה ועוד הן רק רשימה חלקית של פעילויות אירוביות המתאימות לכלל המתאמנים, לרבות אלה הסובלים מעודף משקל. מסתבר שעודף משקל גורם לשינויים גופניים שליליים ובעיות רבים כגון:   •  ליקויי יציבה – במקרה זה עלולים להתפתח כאבי גב, בעיות ברכיים, עמידה לא נכונה ועוד.   •  ירידה בחילוף החומרים הבסיסי – ירידה הדרגתית במסת השרירים שתביא להפחתה בחילוף החומרים הבסיסי ומכאן הדרך להשמנה קצרה.   •  קושי בביצוע פעולות גופניות יומיומיות –  עודף משקל משפיע על אופן ביצוע תנועות    יומיומיות כגון: קימה מכסא, ישיבה נכונה מול מחשב, כניסה ויציאה מרכב ועוד.   •  מסורבלות תנועתית גבוהה – ככל שעודף המשקל גבוה יותר התנועות המבוצעות מסורבלות יותר. במקרה זה עלולים לחול שינויים בתפקוד מערכת שלד-שריר.   •  שינוי לרעה בהופעה האסתטית – כל עליה של 1 ק"ג במשקל משפיעה על ההופעה החיצונית – ממחקרים עולה שעלייה של 2 מ"מ ברקמת השומן באזור הפנים עקב השמנה גרמה לדעה שלילית של הסביבה לגבי האדם השמן.   אי התאמה של מכשירים אירוביים שונים לאדם השמן   בחלק זה אתייחס לרכיבה באופניים נייחות בסטודיו (ספינינג): בחלק זה אסקור את שיעורי הספינינג:   א. אופני סטודיו (ספינינג):    •  המושב צר מדי ולא מאפשר ישיבה נוחה על הכסא לאדם הסובל מעודף משקל. במקרה זה הלחץ על עצמות האגן רב במיוחד ועלול להיגרם בנוסף נזק לכלי דם קטנים.   •  עודף המשקל המתבטא גם בריכוז שומן רב (בדרך כלל) באזור הרגליים משפיע על סגנון לקוי של רכיבה, אזי הברכיים מופנות החוצה (במקום שתהיינה מקבילות). מנח זה מעלה את העומס על מפרקי הגפיים התחתונים (בעיקר ברכיים) ואינו מומלץ. במקרה זה עדיף לבחור פעילות אחרת.   •  מכיוון שאימון רכיבת אופני סטודיו מתבצע בקבוצה לא נמליץ עליו באופן גורף לאוכלוסייה הסובלת מעודף משקל. הסיבות העיקריות לכך שבמקרים אלה אותו מתאמן עלול לסבול מיתר לחץ דם, סוכרת או מחלה כרונית אחרת, אזי נמליץ על פעילות מתונה בקצב לב בינוני (70%-60%) מדופק המרבי (דופק מרבי = הגיל – 220 לגברים ו – הגיל – 226 לנשים).   •  היציבה בשיעור ספינינג חשובה במיוחד. הטיה של הגו לפנים (קימור בעמוד השדרה), מעלה את העומס על מפרקי עמוד השדרה בכלל. בשעות הבוקר המוקדמות העומס על חוליות הגב התחתון גבוה יותר מאשר בשעות אחה"צ והדבר הנו משמעותי  אצל רוכבים בעלי גמישות נמוכה בקבוצת השרירים הנמצאים בצדה האחורי של הירך (מכונים פושטי הירך). במקרים הללו להנחיות המדריך בעת הרכיבה חשיבות רבה.   •  בשיעור ספינינג קיימים 3 מצבים: מצב 1 – ישיבה, מצב 2 – רכיבה לפנים – מצב 3 עמידה. במצבים 2 ו- 3 מעלים את דרגת הקושי בשיעור גבוהה ובספק אם מתאימים לכלל הרוכבים.   •  דרגת הקושי בעת האימון האירובי –  אימון המתבצע בדופק גבוה במיוחד ( 80% מהדופק המרבי ומעלה). לא מומלץ שיתבצע יותר מפעמיים בשבוע לספורטאי הישגי ופעם בשבוע למתאמן מתקדם. ביצוע של מספר אימונים בדרגת קושי כה גבוהה טומנת בחיקה פוטנציאל לפציעות ובעיות מפרקים שונות, התאוששות לא מלאה מאימון לאימון ועוד.   •  אגב, ישנם לא מעט מדריכי ספינינג המבצעים מספר רב של אימונים אירוביים בדרגת קושי גבוהה מאוד ועקב כך סובלים מפציעות שונות שחלקן כרוניות.   לסיכום, פעילות אירובית מומלצת לכולם לרבות רכיבה באופני סטודיו, אך כשמדובר במתאמנים בעלי עודף משקל מומלץ לשים דגש למוזכר לעיל, על מנת להעלות את אפקטיביות האימון מחד, ולהפחית הסיכון לפציעות, מאידך.