שרירי בטן חלשים, יכולת גופנית ירודה, תיאום לקוי בין שרירים, תנועה מסורבלת, מכשירים הקטנים למימדי הגוף (לדוגמה ספות שונות) מהווים רק רשימה חלקית של גורמים המקשים על ביצוע תרגילים בחדר הכושר לאדם הסובל מעודף משקל. במקרים אלה הביצוע בדרך כלל אינו מדויק, קיימת אי נוחות ועוד. אזי נמליץ על תרגילים אלה בהסתייגות. 

שרירי בטן חלשים, יכולת גופנית ירודה, תיאום לקוי בין שרירים, תנועה מסורבלת, מכשירים הקטנים למימדי הגוף (לדוגמה ספות שונות) מהווים רק רשימה חלקית של גורמים המקשים על ביצוע תרגילים בחדר הכושר לאדם הסובל מעודף משקל. במקרים אלה הביצוע בדרך כלל אינו מדויק, קיימת אי נוחות ועוד. אזי נמליץ על תרגילים אלה בהסתייגות.   חשיבות חיזוק השרירים למתאמנים הסובלים מעודף משקל: •  שיפור בהופעה חיצונית. • חיזוק השרירים והעצמות (למותר לציין שלמתאמנים הסובלים מעודף משקל צפיפות עצמות גבוהה יחסית לאנשים רזים). • העלאת חילוף החומרים הבסיסי. לכך יש תרומה גם בתהליך של הירידה במשקל וכן על שמירתו. • שיפור בתנועתיות היומיומית כגון: קימה מכסא, הרמת חפץ מסוים מהקרקע, ביצוע עבודות בבית ועוד.   על מנת שהאימון יהיה אפקטיבי יש להקפיד על הכללים הבאים: א. מספר אימונים מינימום פעמיים בשבוע, אך ניתן לבצע גם יותר. ¬4-3 אימונים שבועיים המתבצעים באינטסיביות גבוהה דיה יניבו תוצאות טובות של ממש. למותר לציין שבמקרה זה התרגילים עשויים להתבצע כנגד משקולות, מכונות כוח ייעודיות, משקל גוף, אביזרי עזר שונים (כגון: גומיות, כדורים וכדומה). ב.  בכל תרגיל מומלץ  שיתבצעו 15-8 חזרות בממוצע. ג.  בכל תרגיל יתבצעו 4-3 מערכות. בסיום החזרה האחרונה יש לשאוף להגיע לנקודה שבה קיים קושי לבצע ולו חזרה אחת נוספת (הנחיה זו מתאימה רק לאחר מספר שבועות של אימון). •  ההפסקות בין מערכה למערכה באימון – 60-30 שניות. •  זמן האימון – 60-30 דקות. •  קצב ביצוע התרגיל – אטי. •  ניתן לגוון בין אימון במשקולות לבין אימון כנגד אביזרי עזר.   להלן מספר תרגילים המתבצעים באמצעות מכשירים ואביזרים שמתאמנים הסובלים מעודף משקל עלולים להתקשות בביצועם:    תרגילים לשרירי הרגליים התרגיל: 'סקווט כנגד מוט'   תרגיל זה הנו חשוב במיוחד ומטרתו חיזוק השריר הארבע ראשי (נמצא בקדמת הירך), אחראי על תנועתיות מפרק הברך וחשוב במיוחד לביצוע תנועות יומיומיות: קימה מכסא, יציאה מרכב, קפיצה ממקום גבוה לנמוך, ועוד.  חולשה של שריר זה בכלל ואצל אנשים הסובלים מעודף משקל בפרט, עלול להתבטא בכך שהאדם יבצע תנועות נילוות שאינן מומלצות כגון: הטיית גו מופרזת לפנים, הבאת הברכיים קדימה מדי ועוד. במקרים הללו העומס על המפרקים עולה וכן גם הסיכוי להיפצע . תרגיל חלופי אפשרי: סקווט באמצעות כדור פיט בול על גבי הקיר   התרגיל: 'לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה ייעודית'  גם תרגיל זה מיועד לחיזוק השריר הארבע ראשי גם. הבעייתיות הנה שבעת הורדת הרגליים מטה לכיוון החזה נוצר לחץ המקשה על הנשימה הסדירה. בל נשכח שמתאמן הסובל מעודף משקל מאופיין לרוב בכרס גדולה ולפיכך תרגיל זה עלול להיות לא מומלץ עבורו. חשוב לדעת שניתן לבצע את התרגיל בדרגות קושי שונות. ככל שטווח התנועה בתרגיל גדול יותר העומס – יעלה. לפיכך ניתן לבצע תרגיל זה אך במידה ועודף המשקל הנו מהותי וישנה תחושה של אי נוחות, נמליץ על תרגילים חלופיים. תרגיל חלופי: סקווט באמצעות כדור פיט בול על גבי הקיר  קימה וישיבה מכסא עם משקוליות יד'    תרגיל לשרירי החזה: 'לחיצת חזה בשכיבה בשיפוע שלילי כנגד מוט'  תרגיל זה לא מתאים ואף בעייתי למתאמן הסובל מעודף משקל. הקימה מהספה שהנה בזווית של 30 עד 45 מעלות כלפי מטה קשה במיוחד למתאמן זה בשל חולשת שרירי הבטן (השכיחה אצל האדם השמן) . בנוסף, אוכלוסייה הסובלת מעודף משקל מאופיינת לרוב ביתר לחץ דם ותרגיל זה אינו מומלץ עבורה. תרגיל חלופי: 'לחיצת חזה בשכיבה כנגד 'Smith Machine    קבוצת שרירי הגב: התרגילים: 'חתירה בישיבה כנגד מכונה ייעודית' . בתרגיל זה ישנו לחץ על בית החזה והדבר מקשה על הנשימה. בנוסף, עלול להיווצר קושי ממשי בהגעה עם הידיים אל ידיות המכשיר בשל גודלה של הבטן (האופיינית לאנשים שמנים).  כמו כן השרירים הפועלים (מקבעים) בגב התחתון נדרשים למאמץ רב שעלול לא להתאים לאוכלוסייה  זו.   קבוצת שרירי הבטן: תרגיל מספר 1: 'כפיפת גו בשכיבה בשיפוע שלילי' .  תרגילים המתבצעים בשיפוע שלילי אינם מומלצים לאדם עם עודף משקל מהסיבות הבאות: •  דרגת הקושי גבוהה מדי והסיכוי לביצוע לא מדויק של התרגיל בשל כך – רב. • קיים קושי ממשי להזדקף ולעבור לעמידה לאחר ביצוע התרגיל. •  שרירי בטן חלשים יגרמו לכך שהעומס יוטל על שרירים אחרים שלא אמורים לפעול. •  מתאמנים בעלי עודף משקל סובלים לעתים ממחלות שונות כגון: יתר לחץ דם, מחלות לב ועוד ותרגילים המתבצעים בשיפוע שלילי אינם מומלצים להם. • תרגיל חלופי:  ביצוע התרגיל כשהגו נמצא על כרית וגבוה יותר מהגפיים התחתונים, כפיפה צדית בעמידה כנגד משקולות יד, הבאת ברכיים אל בית החזה בשכיבה ועוד.   קבוצת זוקפי הגו התרגיל: 'פשיטת גו בכסא רומי'. תרגיל זה מיועד לחיזוק השרירים הנמצאים בגב התחתון (אך גם בגב העליון). בשל  משקלו הרב של פלג הגוף העליון התרגיל קשה במיוחד לביצוע לאוכלוסייה בעלת עודף משקל. כמו כן, כפי שהוזכר קודם לכן, כשהראש נמצא נמוך יותר מהגוף, הדבר אינו מומלץ לסובלים מיתר לחץ דם. בנוסף, יש לציין שעומס רב מופעל על הרגליים  האחוזות בכרית ותחושת אי נוחות צפויה למרבית המתאמנים.  חלופה לתרגיל: פשיטת גו בשכיבה (על הבטן) .    לסיכום: אימון אנאירובי מומלץ לכל סוגי האוכלוסייה, לרבות למתאמנים הסובלים מעודף משקל, אך חשוב לשים לב להנחיות המתאימות לכל תרגיל ותרגיל.