בהליכה, העומס המופעל על המפרקים הוא פי 1.5 ממשקל הגוף. בריצה העומס גדל עד פי 3 ממשקל הגוף ויותר, לכן הסיכונים לפגיעות במפרקים, בעיקר בברכיים ובגב, גדולים יותר בריצה  מאשר בהליכה.למותר לציין שנתונים אלה נכונים בעת כשסגנון הריצה או ההליכה מדויקים. במידה ולא העומס גבוה עוד יותר. משקולות על קרסוליים בהליכה או ריצה מועילות?  מאת: ד"ר איתי זיו בהליכה או בריצה ישנו ניתוק של כף הרגל מהקרקע. הדבר חשוב במיוחד לציון מכיוון שנדרשים לפעול לא מעט שרירים על מנת לייצב את גופנו במקרה זה (לדוגמה קבוצות מקרבי הירך וקבוצת מרחיקי הירך) וזאת להבדיל מפעילויות אירוביות אחרות בהן אין ניתוק של כף הרגל מהקרקע ונדרשים לפעול פחות שרירים על מנת לייצב את הגוף.   נשיאת משקולות בהצמדה לקרסוליים בעת  הליכה או ריצה בעת הפעילות האירובית גורמת להעלאת ההוצאה הקלורית, לעומת אותה פעילות דומה שבה אין נשיאת משקל.   החסרונות העיקריים בנשיאת משקל בידיים בעת ביצוע פעילויות אירוביות הם:   א. בעת ביצוע הפעילות עולה העומס המופעל על המפרקים בהם ישנה תוספת משקל.    ב. המיומנות הטכנית של הפעילות עלולה להיפגם ולגרום לפציעות שונות. לדוגמה: בעת הליכה או ריצה הדריכה הנה מעקב הנעל דרך הצד החיצוני שלה אל כרית כף הרגל. במידה ויוצמדו משקולות לכף הרגל עלולה להיווצר בעיה בביצוע הדריכה על הקרקע באופן מדויק. הדבר הנו מהותי יותר כשעסקינן בריצה.   ג. לסוג הנעליים חשיבות רבה. במידה והנעליים אינן מתאימות העומס על הגפיים התחתונים בכלל ובעת ביצוע ההליכה בפרט, גובר. במידה ומוסיפים גם משקולות לקרסוליים הרי שהעומס יעלה עוד. לפיכך יש להמליץ על כך בהסתייגות.   ו. במידה ומוסיפים משקל לקרסוליים חשוב שלא ייגרם שפשוף או חיכוך בעת ביצוע הפעילות, מה שמעלה את הסיכוי לבעיות עור שונות, אי נוחות עד כדי מצב בו ישנו צורך להפסיק את הפעילות ועוד.    הידעת?
בהליכה, העומס המופעל על המפרקים הוא פי 1.5 ממשקל הגוף. בריצה העומס גדל עד פי 3 ממשקל הגוף ויותר, לכן הסיכונים לפגיעות במפרקים, בעיקר בברכיים ובגב, גדולים יותר בריצה  מאשר בהליכה.  למותר לציין שנתונים אלה נכונים בעת כשסגנון הריצה או ההליכה מדויקים. במידה ולא העומס גבוה עוד יותר.   לסיכום, בטרם מוסיפים משקולות לקרסוליים, מומלץ לנסות להעלות את אינטנסיביות האימון (במקביל תגבר גם ההוצאה הקלורית) בדרכים שונות כגון: • הגדלת  משך זמן הפעילות. • שינוי משטח הפעילות: ריצה על דשא לעומת כביש, חול הים ועוד. • שימוש בשיטות אימון אירוביות שונות. • העלאת מספר האימונים השבועי. • שינוי סוג הפעילות האירובית לפרקים.