כאבים הנוצרים כתוצאה ממתח  שרירי של הגוף כולו או ממפרק בודד  אחד במהלך האימון ומספר שעות לאחריו. כאבים אלה חולפים זמן קצר יחסית לאחר סיום המאמץ וניתן להרגיעם על ידי הנחת שקית קרח מעל האזור הכואב. אם באימון הבא חוזר אותו כאב מומלץ לא לבצע זמנית את אותו תרגיל.         

כאבי שרירים ב- 72-24 שעות לאחר אימון התנגדות (מכונים: DOMS-Delay onset of muscle soreness) ו/או כאבים תוך כדי אימון התנגדות (הנעשה כנגד משקולות, מכונות כוח, משקל גוף וכדומה) שכיחים בקרב מתאמנים הפוקדים את חדר הכושר או מבצעים תרגילים שונים בסטודיו או בבית באופן קבוע.    מתי מומלץ להמשיך את האימון ומתי להפסיקו? כאבים בכלל מהווים מנגנון הגנה של הגוף וישנן סיבות להופעתם. הדבר תלוי בסוג הכאב, משכו,סוג האימון המתבצע ועוד.   כאשר מדובר בכאבים כתוצאה מאימון משקולות מוכרים 2 סוגי כאבים עיקריים: 1.  כאבים הנוצרים כתוצאה ממתח  שרירי של הגוף כולו או ממפרק בודד  אחד במהלך האימון ומספר שעות לאחריו. כאבים אלה חולפים זמן קצר יחסית לאחר סיום המאמץ וניתן להרגיעם על ידי הנחת שקית קרח מעל האזור הכואב. אם באימון הבא חוזר אותו כאב מומלץ לא לבצע זמנית את אותו תרגיל.   2.  כאבי שרירים מאוחרים הנוצרים כ-24 שעות לאחר האימון מאופיינים בנפיחות וביכולת תנועה מוגבלת ונעלמים עד 3-4 ימים לאחריו.   במקרה הראשון מדובר בכאבים שמקורם עלול להיות קשור באחד מהמבנים של המפרק אותו מפעילים כגון: שריר,גיד, רצועה וכדומה. אם הכאב מופיע תמידית בעת ביצוע התרגיל/ים   באותו מפרק וכן באותו מנח גוף מומלץ להתייעץ ברופא אורטופד, פיזיותרפיסט אן מומחה אחר בנושא.   מעניינת העובדה שבכווצים אקסצנטריים (בו השריר פועל תוך כדי התארכות) תופעת הכאב המתואר שכיחה במיוחד . לדוגמה: בעת כפיפת מרפקים- בעת הורדת הידיים מטה לכיוון הקרקע מתרחש הכיווץ האקסצנטרי).   כאבי שרירים משמעותיים הנגרמים עקב הכיווץ האקסצנטרי, מתרחשים בעיקר לאחר ריצה של למעלה מ-30 דקות בירידה של 10 מעלות ויותר. דוגמאות נוספות הן בירידה של מדרגות רבות, נחיתות ממקום גבוה למקום נמוך ועוד. למותר לציין שככל שהאדם מיומן יותר הוא יחוש פחות בכאבים עם חלוף הזמן. בחלק מהמחקרים עולה שניתן להפחית את חומרתה של הבעיה במידה ומתבצע חימום טרם הפעילות. רצוי שהחימום ישלב תנועות דומות לפעילות העצימה הצפויה וישלב בעיקר כיווצים קונצנטריים קלים בהם השריר פועל תוך כדי התכווצות (זהו הכיווץ הנפוץ באימון המשקולות). כמו כן ביצוע פעילות קלה יחסית, למרות הכאבים, וכן הרפיה לאחר האימון תביא להקלה בכאבים שאינה אחידה אצל כל המתאמנים. מכל מקום, הדרגתיות באימון חשובה ומקלה על הכאבים הצפויים בעקבותיו .   שיטת אימון המדגישה את הכווץ  האקסצנטרי  באימון משקולות הינה 'חזרות שליליות' (Ngative repetition ) כשהמתאמן מבצע את הסט באימון המשקולות מספר שניות בזמן רב יותר (פי 2 ) מהכיווץ הקונצנטרי. במקרה זה שכיחה במיוחד התופעה של כאבי שרירים מאוחרים. שיטה זו מבוצעת בעיקר אצל מתאמנים מתקדמים ומפתחי גוף.   סוג הכיווצים ומידת השפעתם על כאבי שרירים:   בכיווץ אקסצנטרי – כאבי השרירים שיהיו בעקבותיו – חזקים יחסית לסוגי הכיווצים האחרים.   בכיווץ איזומטרי – סטטי (בו השריר מתכווץ ללא תנועה נראית לעין) הכאבים בעקבות אימון חלשים יותר יחסית לכיווץ אקסצנטרי.   בכיווץ קונצנטרי – הכאבים עקב אימון חלשים יותר יחסית לשני הכיווצים האחרים.   חשוב לציין שהכאב הנגרם לאחר הפעילות אינו קשור לעלייה ברמת ריכוז חומצת החלב בדם. לדוגמא, לאחר ריצה בירידה, רמת חומצת החלב נמוכה מאשר לאחר אימון המשלב כיווצים קונצנטריים ואיזומטריים בהם רמת ריכוז חומצת החלב  בדם גבוהה.   לסיכום: כאבי שרירים הם במקרים רבים חלק מתופעות הנוצרות בעת אימונים ויש לקחתם בחשבון, אך חשובה בנייה הדרגתית של תכנית האימון ותשומת הלב למקור הכאב ומשכו (ימים או שבועות) על מנת שנבצע את האימונים ללא פגיעה במערכת השרירים.