1. הפחתה של מספר אימוני הכוח בשבוע מסיבות שונות –  במידה ומתאמן פלוני מבצע 4 אימוני משקולות בחדר הכושר על בסיס קבוע ומסיבות שונות עובר לביצוע 2 אימונים, הרי שלא יוכל לשמר את הכוח ומסת השריר כפי שהיא.  זאת גם מהסיבה הפשוטה שביצוע 4 אימוני כוח מצריך פיצול התוכנית ל- AB  ואילו בביצוע 2  אימוני כוח תופעלנה בכל אימון כל קבוצות השרירים בגוף,  מה שכמובן פחות יעיל ואפקטיבי להעלאת מסת השריר ואף לשימור הכוח שהושג.
2. שימוש בטכניקות אימון באופן לא מושכל –  ישנן עשרות טכניקות אימון שכיחות באימוני כוח, אך בחלק ניכר מהן לא נעשה כלל שימוש על ידי המתאמן הממוצע. ברם, חלק מהן כלל לא אפקטיביות להעלאת מסת השריר כגון:  אימון מחזורי או על מחזורי, הכיווץ האיזומטרי ועוד.
3. ביצוע תדירות גבוהה מדי של טכניקות אימון עצימות במיוחד – במידה ויבוצעו בתדירות רבה מדי או ללא הקפדה על כללים מסוימים , טכניקות אימון לפיתוח כוח שנחשבות עצימות מאוד ומתאימות למתאמנים מתקדמים (כמוו: Drop Set או Compound Set  וכדומה) הרי שאפקט האימון יפחת ואף צפויה גם ירידה במסת השריר במידה מסויימת. לכן, גם אימוני כוח כה עצימים בשילוב אפילו טכניקות מתקדמות במיוחד,  לא בטוח יהיו יעילים ללא תכנון מקצועי וקפדני.
4. שימוש רב במכונות כוח ייעודיות במקום משקולות חופשיות –  ניתן אמנם להעלות מסת שריר גם בביצוע תרגילים עם מכונות כוח אך התוצאות הפוטנציאליות תהיינה פחות טובות לעומת אימון עם משקולות חופשיות. לכן, להחלפת חלק מהתרגילים שנעשים במשקולות לתרגילים כנגד מכונות כוח, יש השלכות גם מבחינה זו.
5. .מספר חזרות לא מתאים להשגת המטרה – לשם השגת  היפרטרופיה יש צורך לבצע טווח חזרות של 6-20 חזרות בכל סט באימון.  אך נציין שככל שעולים במספר החזרות באימון ומבצעים,  למשל, 15-20 חזרות בסט, הפוטנציאל להעלאת מסת שריר נמוך יותר. אי לכך,  גם לשינוי במספר החזרות השפעה על אטרופיה אפשרית. ניתן להביא במקרה זה את יותם שמתאמן מזה 3 שנים בחדר הכושר בתוכנית אימון משקולות די עצימה. לאחר 3 שנים הוא החליט לגוון ולבצע אימוני עיצוב הגוף בסטודיו 3 פעמים בשבוע. העומס, כמובן, היה  נמוך יותר, מספר החזרות בכל סט רב למדי – 15 עד 30 והתוצאה: לאחר חצי שנה של אימונים יותם באופן עקבי חווה אטרופיה שרירית די משמעותית.
6. אימונים ממושכים מדי – עלולים גם להיות אלה שיגרמו לאטרופיה שרירית. זאת, למשל, בשל הפרשה משמעותית של ההורמון הקטבולי – קורטיזול. לכן, ההמלצה  הנה לבצע אימוני כוח עצימים לא ממושכים
7. אי הקפדה על תפריט תזונתי מתאים –  צריכת חלבון לא מספקת,  שתייה מועטה מדי של נוזלים,  צריכת אלכוהול וכדומה, קשורים גם הם באטרופיה שרירית.  קרי, שינוי באורח החיים הספורטיבי כך שהמתאמן מתחיל לזלזל ולהזניח ולפסוח על ארוחות,  לשתות מעט מדי במהלך היום  וכדומה, קשורים גם הם לירידה אפשרית במסת השריר.
8. שינויים בהרגלי השינה – לשינה השפעה קרדינלית על מסת הגוף הרזה. לכן, הפחתה של שעות השינה על בסיס קבוע או אף זמני, ירידה באיכות השינה וכדומה, קשורים רבות לאטרופיה. מעניין לדעת שישנם מתאמנים מסוימים שממש מתאמנים ומתנהלים תזונתית לפי הספר אך לא מקפידים כלל על שעות שינה והדבר בעוכריהם. זו בעיה שיש להביאה בחשבון.
9. .מתח נפשי – קשה מחד, לכמתו, ומאידך במידה והוא קיים על בסיס קבוע מסיבות שונות כמו עבודה לחוצה, חיי זוגיות לא מספקים ועוד, יש לכך השלכות שליליות על משתנים רבים ובד בבד – על גודל המסה השרירית הפוטנציאלית. עייפות באימון, הסחות דעת תכופות, חוסר שקט נפשי וכדומה , לא ממש יעילים להשגת המטרה של חיזוק שרירים או אף – העלאת מסתם.
10. ביצוע אימון אירובי לפני אימון הכוח – או אז חלה עייפות של המערכת העצבית ואפקט אימון הכוח יפחת. לכן בטרם מבצעים אימון אירובי לפני אימון הכוח שחשוב להבין היטב מהי מטרת האימון העיקרית.
11. ביצוע אימונים פונקציונליים בתדירות, רמה ועצימות שלא בהלימה למטרה –  אימונים  פונקציונליים לא תמיד יתאימו למניעת הידלדלות של המסה השרירית במעגלי החיים. תלוי מאוד בסוג האימון המבוצע. ביצוע תרגילי כוח מסורתיים , פשוטים וללא גיוון ממשי לאחר תקופה לא יביאו לשום שינוי שראוי לציון.
12. הפסקת השימוש בסטרואידים אנבוליים או החלפת הסוג בו נעשה שימוש –  מתאמנים רבים וכמובן – מפתחי גוף עושים שימוש קבוע בחומרים אלה. הפסקות בשימוש או החלפת סוגי החומרים משפיעות,  כמובן, על מידת מסת הגוף הרזה ואף – אטרופיה אפשרית.

לסיכום, גורמים רבים עשויים להביא לאטרופיה שרירית וחשוב עד מאוד להביא זאת בחשבון. מכיוון , כפי שנאמר לעיל, למידת המסה השרירית ובד בבד – הטונוס השרירי קשר הדוק לאיכות חיים טובה יותר בגיל המבוגר, תוחלת חיים ארוכה יותר, אסתטיקה מעולה ועוד, מן הראוי להקדיש לנושא את מלוא תשומת הלב.

הפוסט אטרופיה שרירית – אלוהים נמצא בפרטים הקטנים הופיע ראשון בד"ר איתי זיו

Hero Workout: מדובר במקבץ נוסף של אימונים. הפעם אבל השמות הם השמות של גיבורים אשר נפלו בדרך כלל בפעילות מבצעית במטרה להגן על המדינה (USA). המוכר ביותר הוא: MURPH.  http://www.crossfit.com/mt-archive2/000881.html    על שמו של Michael P. Murphy  שנהרג במלחמה באפגניסטן. נציין שיצא לאור סרט בשם LONE SURVIVOR  אשר מתאר את הסיפור שלו ושל חבריו לצוות. מדובר באימונים שבמרבית המקרים,
קשים מאוד לביצוע ומאופיינים בנפח עבודה גבוה מאוד.

Burpee: התנועה הכי פשוטה והשנואה על כולם. בצבא זה נקרא סמוך-קום. התרגיל מתחיל בעמידה, יורדים לרצפה כאשר כל הגוף נוגע ברצפה וקופצים חזרה למעלה. או שמסיימים בקפיצה במחיאת כף מעל הראש או שמקופצים כדי לגעת במטרה כלשהי. מקפיץ דופק מאוד מהר. 20 מונחים בקרוספיט – הגיע הזמן להכיר מאת: ד"ר איתי זיו לא בכדי אימון הקרוספיט עלה במידת הפופולאריות שלו באופן משמעותי מאוד בשנים האחרונות בעולם ובד בבד – בישראל.  נציין, שלמעלה מ-40  מועדוני קרוספיט ישנם בישראל וסוג האימון הייחודי נעשה מוכר אצל רבים מהמתאמנים בכלל בין אם עוסקים באימון קרוספיט ובין אם לאו. ברם, ניתן להבחין גם במתאמנים בתחומים שונים שעברו מהאימון המסורתי המוכר כמו: אימון בחדר הכושר, שיעורי סטודיו שונים,  קיק בוקס, פילאטיס, לבצע אימוני קרוספיט על בסיס קבוע.
באימון הקרוספיט יש צורך להכיר מושגים רבים ולבצע משימות לא מעטות ומגוונות שממש לא אופייניות במרבית סוגי האימונים המוכרים. בנוסף, יש פרמטרים נוספים שמאתגרים מאוד את כלל מערכות הגוף והנו גורם ההפתעה – המתאמן לא יודע מראש הן באימון והן בתחרות מה מצפה לא ועליו להיות מוכן לכל תרחיש, בנוסף, חשוב לציין שחלק מהתרגילים/משימות גופניות יש צורך בהכנה ואימון של שבועות ארוכים, חודשים ואף יותר מזה. תלוי רבות ברמת המתאמן, מצבו הגופני, הרכב הגוף (לדוגמה: באם המתאמן הנו בעל אחוזי שומן גבוהים יתקשה הוא לבצע חלק ניכר מהמשימות המושתתות על תרגילי משקל גוף כמו: עליות מתח, טיפוס בחבל, טיפוס מסוגים שונים ועוד.
שמות המשימות עצמן בקרוספיט הם של נשים, גיבורים שנפלו במלחמה וכדומה, מה שמוסיף עוד על הסקרנות והשונות של הקרוספיט מבחינת המיתוג, הבידול ועוד ועל כך נרחיב בפרק אחר.
על מנת להבין מעט יותר את עולם הקרוספיט בכלל ואת המושגים הרבים והייחודיים בו, רון כפרי, מאמן קרוספיט ואחד מהבעלים של מועדון קרוספיט כפר סבא מציג את המושגים השכיחים שבהם נעשה שימוש באימון קרוספיט (רשימה חלקית). בנוסף, ייוצגו התרגילים על ידי מתאמנות במועדון קרוספיט כפר סבא:

1) BOX : שמו של מועדון קרוספיט, קרי, קופסא ריקה, חלל ריק ללא מכשירים שתופסים את כל השטח. חלל ריק שמאפשר לבצע את כל התרגילים ואימונים השונים הקיימים באימון קרוספיט.
2) WOD : האימון היומי, אלמנטים שונים שהמאמן הרכיב שעליהם אתם תעבדו היום ויגרמו למתאמנים ' לסבול' או אולי.. להינות.
3) METCON : מילת קיצור ל- לMetabolic Conditioning, אימון מטבולי. זהו החלק שאליו בדרך כלל מתכוונים שאומרים "קרוספיט". או אז, מדובר על החלק של האמון שבו הדופק גבוה ולא יורד במהלכו!. הוא יכלול מגוון רחב של אלמנטים שאליהם התכונן המתאמן במהלך שאר האימונים ובחימום של אותו אימון ספציפי.
4) AMRAP- As many rounds/reps as possible : מדובר באחד. מדובר באחד מסוגי ה-  METCON שיש בעולם הקרוספיט. או אז, יש שעון שרץ והזמן אוזל אחרי זמן מוגדר מראש (, 10min Amrap). האימון מסתיים לאחר עשר דקות והמשימה הנה בזמן זה לבצע ככל שניתן מספר חזרות רב יותר או לחלופין – סבבים. לדוגמא: האימון הקלאסי לשם המחשה הנו: CINDY.
20 minute Amrap:
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
יש צורך לסיים סבב אחד וממשיכים עוד עד סיום הזמן שהוקצה מראש.
5) RFT : Roundsd For Time, זהו הסוג השני הפופולארי. לסיים כמה שיותר מהר את המשימה שהוצגה בפנינו. למשל:
5 RFT
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
המטרה – סיום חמישה סבבים בזמן הקצר ביותר תוך שמירה על הסטנדרטים

6) CHIPPER: מגרסה. למעשה מדובר ב- METCON. קרי, בעת שהמתאמן סיים לבצע אלמנט אחד הוא עובר להבא וכך הלאה. מדובר על סבב אחד סך הכל!. במקרה זה למעשה זהו גם אימון שהוא FOR TIME אבל אין חזרה על התרגילים.. לדוגמא:
For Time:
“Jackie”
1000m Row
50 Thrusters at 45lbs
30 Pull Ups
מסיימים תרגיל ועוברים הלאה בזמן הקצר ביותר.

7) The GIRLS: מקבץ של אימונים המאופיינים בכך ששמותיהם – נשים. למה דווקא נשים? גרג גלסמן (מייסד השיטה)  לדבריו ההשראה מקורה בסיבה שאת הסופות מכנים גם בשמות של נשים.  זה מהיר יותר ופחות גורם לטעויות בזיהוי מאשר צורת הגדרה אחרת. נציין ונאמר שבפועל, אלה האימונים הקשים יותר הקיימים. את הקשים במיוחד נציין (במיוחד – FRAN ):
“Fran”
21-15-9
Thrusters at 95/65#
Pull Ups
ישנם אימונים המושתתים על משקל גוף המתאמן בלבד ויש אימונים המבוססים רק על שימוש במוט ואחרים – בשילוב של כמה אלמנטים.

8) Hero Workout: מדובר במקבץ נוסף של אימונים. הפעם אבל השמות הם השמות של גיבורים אשר נפלו בדרך כלל בפעילות מבצעית במטרה להגן על המדינה (USA). המוכר ביותר הוא: MURPH.  http://www.crossfit.com/mt-archive2/000881.html    על שמו של Michael P. Murphy  שנהרג במלחמה באפגניסטן. נציין שיצא לאור סרט בשם LONE SURVIVOR  אשר מתאר את הסיפור שלו ושל חבריו לצוות. מדובר באימונים שבמרבית המקרים,  קשים מאוד לביצוע ומאופיינים בנפח עבודה גבוה מאוד.

9) Crossfit Open: זוהי תקופה של כחמישה שבועות והשלב הראשון בדרך לCROSSFIT GAMES, אליפות העולם בקרוספיט. פעם בשבוע במהלך החמישה שבועות האלה יוצא אימון ויש לנו 4 ימים לבצע אותו ולהגיש תוצאה לאתר הראשי. בסוף התקופה רואים מי הם האנשים הכי בכושר באזורים השונים ומזמינים אותם לשלב הבא, הREGIONALS. הצליחו בשנים האחרונות לעלות מספר אתלטים לשלב הזה והשנה גם 2 קבוצות עלו, והשנה יש לנו נער בן 15 שנוסע לאליפות העולם בחודש יולי.
מעבר לפן התחרותי. זוהי תקופה שבא לבדוק אותך מול עצמך. היא באה לבחון את כלל האלמנטים ולא משאירה ספק איפה צריך להשתפר. מתאמנים שנמצאים מעל שנה בענף ומספיקים לחוות 2 תקופות כאלה זוכים לראות את ההשתפרות העצומה שהייתה להם במהלך השנה האחרונה.
תקופת הOPEN היא הכיפית ביותר שיש לנו בקרוספיט. זוהי התקופה שהקהילה שלנו פורחת ומתגבשת בתוך המועדון.

10) Thruster: שילוב של 2 תנועות: פרונט סקוואט ופוש פרס. זהו אחד התרגילים שמקפיצים את הדופק לא משנה מהי רמת הכושר שלך. אין שריר אחד שלא עובד בתרגיל הזה

11) Kipping Pull Up: קיפ הוא שיטת התנדנדות על המוט מתח שמאפשר לנו לגייס עוד קצת תנופה כדי לעלות לעליית מתח. בעצם לעזור לנו ולחסוך אנרגיה. יש המון בלאגן מסביב לתנועה הזאת אבל בסופו של דבר עושים גם מתח "נקי" באימונים וגם עם קיפ. המטרה היא להיות יעיל בMETCON ולכן יש לנו את הקיפ.

12) Double Unders: קפיצות כפולות בדלגית ז"א חזרה אחת זה כאשר הדלגית עוברת פעמיים מתחת לרגליים בקפיצה אחת. אחד האלמנטים האירוביים שיש בתחום. יכול לקחת קצת זמן לתפוס את התזמון של קפיצות כפולות אבל ברגע שיש אותם אז זה הזמן ללמוד לחבר כמו שיותר מהם ביחד.

13) Pistols: סקוואט על רגל אחת. מצריך גמישות במגוון מפרקים ויציבות על רגל אחת. מבצעים את הסקוואט על רגל אחת כאשר השניה הולכת קדימה ונשארת מעל הרצפה

14) Snatch: הנפה. התרגיל הראשון מבין השניים שיש בהרמת משקולות אולימפי. המוט מתחיל על הרצפה, אנחנו מחזיקים באחיזה רחבה, ובתנועה אחת מביאים את המוט למעל הראש בצורה מהירה ויציבה.

15)    Clean and Jerk: ההרמה השנייה בהרמת משקולות, כאשר הפעם המוט עולה מעל הראש ב2 תנועות. בקלין המוט עולה באחיזה צרה יותר של הידיים ומתיישב על הכתפיים, לוקחים אוויר, ואז בהתפרצות נוספת אנחנו מעלים אותו מעל הראש.

16) RING Muscle Up: עליית כוח, אפשר גם על מוט מתח או על טבעות. הפעם טבעות. התרגיל מתחיל מתלייה מלאה, ידיים ישרות, ומסתיים כאשר אנחנו עלינו על הטבעות עם ידיים ישרות

17) Kettlebell Swing: קטלבל, משקולת בצורת כדור עם ידית. אביזר ציוד מאוד מאוד עתיק ועוזר להקשות על הדופק שלנו. בקרוספיט התנועה של הסווינג היא עד מעל הראש עם ידיים ישרות.

18) Burpee: התנועה הכי פשוטה והשנואה על כולם. בצבא זה נקרא סמוך-קום. התרגיל מתחיל בעמידה, יורדים לרצפה כאשר כל הגוף נוגע ברצפה וקופצים חזרה למעלה. או שמסיימים בקפיצה במחיאת כף מעל הראש או שמקופצים כדי לגעת במטרה כלשהי. מקפיץ דופק מאוד מהר.

19) Wall Balls: עם כדור כוח אנחנו יורדים לסקוואט למלא, שוברים מקביל, ובעלייה אנחנו משתמשים בתנופה כדי לזרוק אותו לגובה המתאים על הקיר. הכדור פוגע בקיר וחוזר אלינו ואנחנו ממשיכים איתולסקוואט נוסף וזורקים שוב.

20) HSPU: שכיבת שמיכה בעמידת ידיים, כאשר הרגליים על הקיר. תרגיל שבא לבחון את הכוח שלנו בפלג גוף העליון. לוקח קצת זמן להתרגל לתחושה של להיות הפוך, אבל מתרגלים…

תודות למתאמני הקרוספיט: נטע ברונשטיין, נועם עקיבא, שני באומר

הפוסט 20 מונחים בקרוספיט – הגיע הזמן להכיר הופיע ראשון בד"ר איתי זיו

הפוסט שרירי CORE חזקים מאוד ואסתטיקה גרועה – תופעה הופיע ראשון בד"ר איתי זיו

הפוסט שיטות אימון, שימוש בתוספי מזון וסטרואידים אנבוליים והשלכות מכך אצל מפתחי גוף הופיע ראשון בד"ר איתי זיו

בטבלה הבאה ניתן לראות ההמלצה של אחוז השומן לספורטאים מקצוענים לפי סוג הספורט (מקור הטבלה ממאמר של יעל דרור – "טבלת אחוזי שומן לכלל האוכלוסייה ולספורטאים":
הערה: בענפי הספורט – משחקי כדור ישנה המלצה לאחוז השומן גם לפי התפקידים במגרש.
משתנים המשפיעים על הרכב הגוף (רשימה חלקית):
•  גנטיקה
•  יחס סיבי שריר אירוביים/אנאירוביים
•  סוג טיפוס הגוף – מזומורף, אקטומורף, אנדומורף
•  התפריט התזונתי
•  מידת ההוצאה הקלורית לעומת הצריכה הקלורית
•  מידת ביצוע הפעילות היומיומית
•  מידת אימוץ אורח חיים ספורטיבי (לרבות: הימנעות ממתח נפשי, הקפדה על שעות שינה וכדומה)
•  שימוש בסטרואידים אנבוליים (בעת שמבצעים אימוני כוח ניתן להעלות באופן ניכר את הכוח ומסת השריר ולהשפיע לחיוב על הרכב הגוף)
•  פעילות אירובית (היקף, איכות וכדומה)

הרכב הגוף והשפעתו באימוני קרוספיט
כאמור, במשימות ובתרגילים השונים המצריכים אחוז שומן נמוך מהותית יחסית למסת השריר הרי שבקרוס פיט אותה אישה או גבר המאופיינים, למשל, במשקל גוף גבוה ובד בבד – באחוז שומן הגבוה מהותית מהממוצע, יתקשו מאוד לבצע התרגילים השונים כמו: טיפוס בחבל, ריצה במעלה, עליות מתח ועוד רבים אחרים. לא רק, יש לכך השלכות רבות נוספות כמו העלאת פוטנציאל לפציעות (יש קשר בין הרכב הגוף – אחוזי שומן גבוהים לבין עלייה בהיארעות הפציעות במערכות שלד-שריר), ביצוע שגוי של התרגילים השונים, ניקוד נמוך יותר בביצוע המשימות השונות, הגברה גבוהה של הדופק בשל נשיאת משקל (מסה שומנית גבוהה מהמומלץ), צורך רב בביצוע קומפנסציות (פיצויים) בעת ביצוע התרגילים השונים ועוד. לכך השלכות, כמובן, על איכות האימון ועוד. מה שמעודד במקרה זה הוא שתוך מספר חודשים בהם מתאמנים ברמה כה גבוהה (כמו בקרוספיט) בהחלט ניתן להשפיע על הרכב הגוף באופן חיובי והדבר מתבטא בהפחתת המסה השומנית ויחד עם זאת עלייה במסת השריר והטונוס השרירי. כך שבהמשך יחול שיפור ביכולת הגופנית בכלל ובעיקר במשימות גופניות ותרגילים בהם להרכב הגוף משמעות רבה.
רון כפרי, אחד מהבעלים של מועדון קרוספיט כפר סבא מאיר כמה נקודות באשר להנחיות המתאימות למתאמני קרוספיט המאופיינים באחוז שומן גבוה (רשימה חלקית כמובן):

•  ביצוע תרגיל המתח – במידה והמתאמן לא מסוגל לבצע את תרגיל המתח הוא יבצע תרגיל חלופי כגון: חתירה עם בטבעת,או תרגיל המתח בעזרת גומייה שמסייעת להפחתה ממשקל הגוף באופן ממשי.
•  טיפוס בחבל – במידה ויש קושי לטפס בחבל אותם מתאמנים כבדי משקל במיוחד או אחוזי שומן גבוהים יבצעו תרגיל משיכה שונים או אף  החזקות של החבל.
•  תרגיל המקבילים על הטבעות – במידה והמתאמנים לא מסוגלים לבצע תרגיל זה הם ילמדו את המיומנות להחזיק את עצמם עם עזרה. במקביל, ניתן לעשות שימוש בגומייה על מנת שילמדו וירגישו התחושה של התרגיל באופן כללי על הטבעת וזאת עוד ללא ביצוע התרגיל עצמו במלואו. אם היכולת נמוכה עדיין יבצעו אותם מתאמנים את התרגיל עם ארגזים וזאת על מנת שהיציבות שלהם תעלה. ברם הרגליים תהיינה על הקרקע, מה שיפחית מהם משקל כמובן ויקל מאוד על ביצוע התרגיל.
•  שכיבות סמיכה בעמידת ידיים (מכונה: "Hand stand push up") – במידה והמתאמנים לא מסוגלים לבצע את התרגיל ינסו לתרגל  העברת משקל לידיים כשהם על הקרקע, עם ניתוקי רגליים וקפיצות. בעת שמצליחים אותם מתאמנים  לעמוד על הידיים עם העזרה של קיר, יתחיל תרגול מבוקר של שכיבת הסמיכה עצמה. אפשרות נוספת שמקלה עוד הנה הנחת הרגליים על ארגז ומנקודה זו לנסות לעלות לעמידת ידיים.

לסיכום, להרכב הגוף השפעה רבה על היכולת לבצע תרגילים מסוגים שונים ובעיקר, כמובן, אלה שנעשים כנגד משקל הגוף. אם כך, במידה והמטרה הנה שיפור יכולת גופנית בתרגילים הללו יהיה נכון 'לטפל' באחוז השומן ולהפחיתו לרמה המומלצת. זאת כמובן עם איש מקצוע מתאים.

הפוסט חשיבות הרכב הגוף בביצוע תרגילים כנגד משקל גוף ובד בבד – בקרוספיט הופיע ראשון בד"ר איתי זיו

הפוסט היבטים שונים אצל העוסקים בתחום אורח חיים בריא בתקופת אינתיפאדה ומתיחות בין ערבים ליהודים הופיע ראשון בד"ר איתי זיו

הפוסט עוסקים בתחום אורח חיים בריא- טיפים חשובים להצלחה הופיע ראשון בד"ר איתי זיו

הפוסט אימון ב- EMS אצל מתאמנים לא מאומנים ואצל מתאמנים מאומנים הופיע ראשון בד"ר איתי זיו

– התחושה של הקליינט שניתן גם להמשיך להתאמן עצמאית ללא המדריך – בעייתי ללא צל של ספק ולמדריך חלק ניכר בכך. במידה והקליינט חש ביטחון מספיק גדול להמשיך לבד ייתכן שלא נעשתה עבודה די טובה מבחינת המדריך כמו: חווית אימון לא מספקת, אי השגת מטרות אימון וכדומה

– אי התאמה של האימון לרמה של המתאמן –  אימונים קשים מדי ולא מתאימים למתאמן, אי יצירת אפקט אימון בשל רמה נמוכה מדי של האימון או אולי גבוהה מדי ובטווח הארוך בעייתית – שכיח למדי. לכל מתאמן מומלץ אימון אחר ויש תוך 1-2 אימונים למצוא את הדרך הנכונה להשגת מטרה זו או אחרת אימונים אישיים – סיבות שכיחות לאי התמדה של הקליינטים באימון האישי מאת: ד"ר איתי זיו תחום האימונים האישיים חווה פריחה אדירה בשנים האחרונות בעולם בכלל ובד בבד – בישראל. במועדוני כושר לא מעטים מדובר על הכנסה לא מבוטלת כלל שנלקחת בחשבון במחזור הכספי השנתי. ניתן להביא כדוגמה את אחד ממועדוני הכושר באזור גוש דן שמדי חודש בחודשו מגיע למחזור של חצי מליון ₪ (!). מכובד ללא צל של ספק. אלפי אימונים אישיים נערכים מדי חודש ומדובר על הוצאה כספית של הקליינט בטווח של 1000- 2500 ₪ בממוצע. זאת, כמובן, לא כולל את הסכום שמשולם למנוי החודשי….

עם זאת, חשוב להאיר הנקודה שישנה בעיה של עזיבת מנויים את האימונים האישיים מסיבות שונות ומגוונות. מדובר בחלק מהמקרים בתופעה וניתן לציין שישנם מדריכים שאצלם עוזבים הרבה יותר מתאמנים מכל מדריך אחר במועדון. לא אחת, מדריכים בכלל לא מודעים לסיבות לעזיבת המתאמן ואף משוכנעים שהסיבה נעוצה בעלות הגבוהה של האימון האישי?, שעה שאולי אינה נוחה ומה לא כאשר הסיבה האמיתית, ככל הנראה, אחרת לחלוטין. להלן מספר סיבות (רשימה חלקית) שבגינן מתאמנים אישיים מפסיקים להגיע לאימון האישי. במקרים רבים מדובר על מספר סעיפים יחד:

1. חוסר הקשבה של המדריך באופן כללי –  אחת מהתכונות החשובות ביותר הנה הקשבה. בעיה די שכיחה בעולם המערבי ובפרט – בישראל. באופן כללי אנשים אוהבים הרבה יותר להשמיע מאשר להקשיב. מצב אבסורדי להבחין במדריך אימון אישי שרק משמיע כל האימון הנחיות, מספר סיפורים, מסביר אך לא מסוגל כמעט כלל להקשיב. התוצאה – לא אחת המדריך כלל לא מכיר את המתאמן האישי שלו גם אחרי תקופה ארוכה.
2. אינטילגנציה רגשית לוקה בחסר – מושתתת על היכולת של האדם לפתור בעיות לא רק בדרך של הגיון וניתוח של מידע מסוגים שונים אלא גם מהחלק האמוציונאלי, ניתוח רגשות של האדם עצמו ושל האחר. פיתוח הצד של אינטלגנציה רגשית מקל מאוד על האדם לנהל יחסים עם בני אדם אחרים, בני זוג ומה לא. בתחומי חיים רבים תכונה זו חשובה ומסייעת להצליח גם בתחום המקצועי בכלל ופיתוח קריירה – בפרט.מדריך אימון אישי שמאופיין באינטליגנציה רגשית חסרה יתקשה, ככל הנראה בגיוס לקוחות, התמדה של לקוחות באימון האישי ועוד.
3. שעמום בדרגות שונות באימון – אימון אישי שאינו חוויתי ומעניין עשוי להביא די מהר לעזיבה של המתאמן. בעיקר כשמדובר במתאמנים הצריכים גירויים רבים באופן יחסי כמו אלה בעלי לקות קשב (כמו ADHD), או מתאמנים אקסטרוברטים (מוחצנים) ועוד. לכן, במידת הצורך ובהתאמה יש לתכנן את האימון לפי אישיות המתאמן וההתנהלות באופן כללי..
4. אי התאמה של האימון לרמה של המתאמן –  אימונים קשים מדי ולא מתאימים למתאמן, אי יצירת אפקט אימון בשל רמה נמוכה מדי של האימון או אולי גבוהה מדי ובטווח הארוך בעייתית – שכיח למדי. לכל מתאמן מומלץ אימון אחר ויש תוך 1-2 אימונים למצוא את הדרך הנכונה להשגת מטרה זו או אחרת.
5. טמפרטורה לא מתאימה ואי נוחות באימון עקב כך –  טמפרטורה קרה מדי, למשל, בחדר הכושר או לחילופין אימון אישי שנעשה בחוץ באמצע היום בחודשי הקיץ, משפיעים לפעמים על מידת ההתמדה. חשוב לשים לב לכך ולהמיר את מקום האימון בהקדם..
6. הפסקות ארוכות מדי באימון האישי – לדוגמה, אימון משקולות מסורתי נמשך נטו סך הכל 13 דקות. הרי מבצעים סטים (כ- 24-27) וביניהם יש מנוחה. במידה ומרבית האימון הנו מנוחה מה נעשה בה? חשוב להשקיע בכך חשיבה ולתת משימות שונות בהפסקות השונות (אולי להסביר ועוד). אחרת די מהר האימון עשוי להיות משעמם והזמן יעבור בעצלתיים אצל המתאמן והמדריך גם יחד.
7. שימוש באביזרים לא אטרקטיביים או לא מותאמים – לאדם בן 75 שהנו בעל כושר גופני לקוי ואטרופיה שרירית מהותית ייתכן שאימון של 60 דקות ברצועות התנגדות שונות עלול להיות בעייתי ומצריך תכנון מאוד רציני ומקצועי. לכן, בטרם 'מאמצים' אביזר זה או אחר באימון האישי חשוב לבדוק היטב אם באמצעותו ניתן להשיג מטרות האימון השונות ואם הוא בכלל טוב ויעיל לאור פרמטרים כמו: מצב בריאותי, מטרת האימון, הנאה באימון ועוד.
8. אסתטיקה גרועה של המדריך – ריח גוף חריף מאוד, ריח פה גרוע, הזעה רבה  (במיוחד בחודשי הקיץ) ועוד של מדריך האימון האישי עשויה להיות הסיבה העיקרית לכך שהמתאמן עוזב די מהר את האימון האישי. מדובר בחוויה לא נעימה (בלשון המעטה). הבעיה העיקרית הנה שחלק ניכר מהאנשים בכלל לא מודע לכך והסיכוי שאנשים הבאים עימם במגע יעירו תשומת ליבם לכך – לא גבוה כלל. או אז, ייתכן שהמאמן לא מודע למצב האסתטי הגרוע שבגינו הוא מפסיד קליינטים רבים..
9. לבוש לא מתאים לסוג הקליינט המתאמן – לבוש פרובוקטיבי, או לחלופין מוזנח, אי הגעה עם בגדי ספורט לשיעור וכדומה משפיעים מאוד על חווית האימון. המדריך חייב להיות דמות לחיקוי גם בנושא הלבוש. בנוסף, יש לעשות התאמה של הלבוש לסוג המתאמן ולמקום בו נערך האימון. סביר להניח שמדריכת אימון אישי בחדר כושר במרכז תל אביב בו מרבית המתאמנים לא מבוגרים יותר מ- 30 תתלבש אחרת מאשר באימון אישי הנערך בבית דיור מוגן שטווח הגילאים בו הנו 75 ומעלה
10. מכירות אגרסיביות של מוצרים שונים של המדריך לקליינט – קשה להאמין כמה מאמצים, לעיתים, עושים מדריכי אימון אישי על מנת למכור מוצרים שונים לקליינט:  נעלי ריצה, שעוני דופק, תוספי תזונה ומה לא. גם זו סיבה לעזיבה של קליינטים את האימון האישי. חשוב לציין שבחלק מהמקרים למדריך ישנם שיתופי פעולה עם חברות תוספי מזון, ציוד כושר, שיקום וכדומה וכך הוא יוצא נשכר מכל מכירה.
11. התחושה של הקליינט שניתן גם להמשיך להתאמן עצמאית ללא המדריך – בעייתי ללא צל של ספק ולמדריך חלק ניכר בכך. במידה והקליינט חש ביטחון מספיק גדול להמשיך לבד ייתכן שלא נעשתה עבודה די טובה מבחינת המדריך כמו: חווית אימון לא מספקת, אי השגת מטרות אימון וכדומה
12. חברות ויחסים אישיים קרובים מדי של המדריך עם הקליינט – חשוב לשמור על יחסים טובים וקרובים במידה אך לא להפוך אותם ליחסים אישיים ללא גבולות. חשוב לדעת שתחום האתיקה כלל לא נלמד בקורסי מדריכים ומכאן הדרך לבעיות שונות ומשונות – קצרה למדי.
13. צילום המתאמן ללא ידיעתו ופרסום התמונה במדיה ובפייסבוק (עשוי להוות גם עבירה על החוק) – ההתקדמות העצומה בתחום הטכנולוגי משפיעה רבות וקשורה גם להתנהגות של אנשים בתחומים שונים. למשל: הקלות בה ניתן לצלם אדם בכל רגע נתון ולהעביר התמונה לכל רחבי העולם הגלובלי… הנה קלות שממש לא נתפסת. רבים, אגב, עוברים על לא מעט חוקים בתחום זה שלא ביודעין!. ולעניינו: צילום אדם ללא רשותו (לרבות מתאמן) בעייתי עד מאוד ולא נכון שייעשה ללא אישור של המתאמן.
14. מחיר יקר מדי לאימון ולא בהלימה לרמת המדריך או מקום המגורים – חשוב לגבות מחיר שנמצא בהלימה למשתנים מסוימים כמו: רמת המדריך , מקום המגורים וכדומה. למשל, לגבות מחיר של 300 ₪ לאימון אישי באחת מערי הפריפריה לא סביר ולא הגיוני במרבית המקרים.
15. אי התאקלמות במועדון הכושר מבחינה חברתית או סיבות אחרות – עלול לקרות מצב בו אנשים אלה ואחרים לא מתאקלמים במקומות מסוימים בהם יש מתאמנים. בשל דימוי עצמי נמוך, הופעה חיצונית לא טובה, בעיות פסיכולוגיות ומה לא. חשובה הערות לכך מצד המדריך והעתקת האימון, ככל הנראה, למקום אחר בו יתאמן הקליינט לבד.
16. איחורים על בסיס קבוע לשיעורים או סיום האימון בטרם עת – מצב שכיח למדי בו מדריכים מאחרים לאימונים אישיים. הבעייתיות בכך גדולה ומפחיתה משמעותית מערכו של המדריך.
17. מתן הערות ואף ניהול שיחות עם מתאמנים ומדריכים אחרים תוך כדי האימון אישי בהחלט קורה שמתאמנים פונים למדריך אימון אישי תוך כדי שיעור לגבי הערות והארות של תרגיל זה או אחר. במידה ומדריך האימון האישי פונה אליהם תוך כדי אימון – בעייתי ופוגע במתאמן עד מאוד.
18. גבייה כספית מצד המדריך  לוקה בחסר – פוגע במדריך! אי גביה כספית מהלקוח ובכלל אי בהירות בנושא זה עלולים לגרום לבעיות לא מעטות. ישנם מדריכים מנוסים בתחום שמחתימים את הקליינט על מסמך הבנות עם ההתחייבות הכספית, ההשקעה הנדרת מבחינת האימון ועוד. התוצאות (טובות!) בהתאם.
19. הסכם התקשרות (המדריך לקליינט/מועדון) גרנדיוזי ולא הגיוני – מועדוני כושר ומדריכים מכינים, לעיתים, הסכם שלא הגיוני ואף מפלה לרעתו של המתאמן. חשובה תשומת הלב לכך.
20.    חוסר  פרזנטיביות של המדריך –   אטרופיה שרירית, הזנחה גופנית כוללת, לבוש מוזנח ולא מתאים ועוד מהווה עוד סיבה לכך שמתאמנים לא מתמידים באימון האישי.
21. טון דיבור שאינו מתאים לאימון ו/או למתאמן או  מתן פקודות או הנחיות לא באופן מקצועי ונעים – דיבור כמו של רס"ר בצבא, העלבות על בסיס קבוע, התנשאות ואגוצנטריות עלולים להיות גם סיבות שקליינט עוזב את המדריך. חשובה תשומת הלב גם לכך ואולי כדאי ללמוד להשתפר בתחום זה באמצעות קורס זה או אחר, קאוצ'ר בתחום ועוד .
22. שפת גוף טעונה שיפור –  ידיים בכיסים או  שלובות, התבוננות בשעון על בסיס קבוע, עמידה רחוקה מהמתאמן לא נעימה ושכיחה למרבה הצער.
23. מגע מופרז של המתאמן ואף אולי הטרדה מינית – מדריכי כושר מסוימים בכלל לא מודעים שהם מטרידים מינית ולא מכירים את החוק בנושא. הסיכון כמובן – גדול (גם להראות תכנים מיניים בטלפון החכם אוו מדיה אחרת מהווה הטרדה מינית).
24. אי הוצאת חשבוניות,  ביטוח חסר ולא מקיף דיו – גם קשור להתנהלות ומהווה בעיה שמשפיעה על היחסים מדריך – מתאמן..
25. נסיעה ארוכה מדי של המתאמן לאימון –  פוגע ביכולת התמדה של כל מתאמן ובמיוחד כשהדבר גם כרוך בהוצאה כספית לא מועטה (דלק, זמן, מחיר השיעור ועוד).
26. אי הוצאת חשבוניות, ביטוח חסר ולא מקיף דיו – גם קשור להתנהלות ומהווה בעיה שמשפיעה על מערכת היחסים מדריך – מתאמן.
27. נסיעה ארוכה מדי של המתאמן לאימון – פוגע ביכולת התמדה של כל מתאמן ובמיוחד שהדבר גם כרוך בהוצאה כספית לא מועטה (דלק, זמן, מחיר השיעור ועוד).
28. אי השגת מטרות אימון באופן אבסולוטי – מצב די אבסורדי להבחין במתאמן אישי שעובר מאות ואף אלפי אימונים אישים ולא מגיע לשום מקום…. זאת בשל בחירת תרגילים לא נכונה, תוכנית אימונים לוקה בחסר ומה לא. לכן חשוב לשים לב אם מושגות מטרות אימון שונות או  אולי הגיע הזמן להחליף את המדריך.
29. אכילה תוך כדי אימון (של המדריך) – ארוחת צהריים, חטיפי חלבון, אורז עם טונה וכדומה הן רק מעט מהדוגמאות הקיימות בנושא ולמרבה הצער – שכיחות למדי. לעיתים למדריך יש רצף שיעורים ללא הפסקה ולכן הוא נוהג לאכול תוך כדי האימון.
30. אי זמינות לסמס ו/או טלפונים של הקליינט – חשוב להיות בקשר עם המתאמן האישי גם לא בין האימונים. התנתקות מוחלטת מהמתאמן הנה בעייתית וקשורה גם לעזיבות של מתאמנים מאימונים אישיים. חבל.
31. אי מתן הנחיות לחופשה ונסיעה לחו״ל – בעידן של היום נוסעים רבים מהאנשים לחופשות בחו"ל ובארץ. מדריך אימון אישי רציני ומשקיע יבנה תוכנית אימון ותזונה גם לנסיעות לחו"ל וכך ניתן יהיה לשמור על כושר גופני והרכב גוף גם בעת חופשה. אילולא כן, גובר הסיכוי שהאדם יחזור מחופשה עם מספר ק"ג עודפים, אחוזי שומן גבוהים ומה לא.
32. התנהגות לא אתית של המדריך – הכוללת, בין השאר, הלבנת פני אדם ברבים או ריכול על בסיס קבוע ועוד. במקרה זה, ניתן להזכיר למדריך את האמרה של חז"ל "הפוסל במום חברו במומו פוסל".
33. אין מערך שיעור מסודר והגיוני והקליינט חש בזאת במהרה – לפחות בחודשי האימון הראשונים חשוב לכתוב מערכי שיעור מודרים ולפעול על פיהם.  חוסר מקצועיות בא לידי ביטוי במהרה. כיום, עם העלייה רבה בתחום האימון אורח החיים בכלל למתאמנים יש ידע רב הרבה יותר מבעבר. מה שמקשה יותר על המדריך מבחינה מסויימת ועליו  להשתדל הרבה יותר ולהתעדכן.
34. תחושת כאבים באימון ומחוצה לו שאינם בהלימה לרמת המתאמן – כאב חיובי בהחלט לגיטימי (למשל, כאבי שרירים מאוחרים) אך גם הם לא מומלצים לכל מתאמן. מנגד, כאבי שרירים שליליים (אלה שמקורם בדלקת בשריר או בגיד, או קרע חלקי באחד השרירים), ממש לא מומלץ להתאמן כך והדבר בעייתי עד מאוד במידה ולא מטפלים בכך כהלכה.
35. שימוש במוסיקה לא מתאימה – מעבודות רבות שנעשו בתחום עולה שמוסיקה בהחלט עשויה להעלות את אפקטיביות האימון. מנגד, שימוש במוסיקה לא מתאימה לקליינט עלולה להביא די מהר לירידה במוטיבציה והפסקת האימונים בטרם עת. מתאמנים מבוגרים למשל, לא אוהבים, במרבית המקרים, להאזין למוסיקה בעוצמה גבוהה, או לחילופין – במוסיקה בה יש מספר ביטים רב מדי (מוסיקה קצבית מאוד) וכדומה. בנוסף ישנם סוגי אימונים בהם נמליץ על סוג מוסיקה מסויימת (כמו למשל יוגה) וסוגי אימון אחרים, למשל, קיק בוקס שייעשה שימוש במוסיקה באופן אחר לחלוטין – העוצמה, מספר הביטים פר דקה וכדומה.
36. אי התמחות בתחום בו מאמנים בפועל כמו: השמנה, בעיות רפואיות, וכדומה-המתאמנים האישיים הנאמנים והותיקים הם בדרך כלל המבוגרים ולא הצעירים! הם אלה בעלי מודעות גבוהה לבריאות, אורח חיים וכדומה. ברם, יש צורך, בשל כך, בהתמחות של ממש בבעיות כמו השמנה, מחלות שונות ועוד על מנת לבנות תוכנית אימון מספקת , מקצועית וטובה דיה. אימון כוח מסורתי לחולי פרקינסון לדוגמה, לא ממש יהיה יעיל להשגת המטרה העיקרית שעשויה להיות שיפור איכות החיים ובד בבד –  המצב הבריאותי. לשם כך, יש צורך בהבנה עמוקה של המחלה, מגבלות קיימות, ומה לא.

הפוסט אימונים אישיים – סיבות שכיחות לאי התמדה של הקליינטים באימון האישי הופיע ראשון בד"ר איתי זיו

הפוסט האימון הפונקציונאלי – האימון האולטימטיבי? הופיע ראשון בד"ר איתי זיו