מ'תקופת הקורונה', שנכון לשעת כתיבת שורות אלה אין צפי לסיומה, ניתן להצביע על תופעה חיובית – נראה, כי רבים בקרב האוכלוסייה ממשיכים (ויש כאלו שאף החלו) לעסוק בפעילות גופנית בצורה זו או אחרת. המדיה לסוגיה עמוסה בסרטונים ותמונות של תרגילים ומערכי אימון מגוונים, מאמנים ומועדוני כושר מעלים לרשת מגוון של אימונים בשידורים חיים ומוקלטים, יש שיח רב על כך באמצעי המדיה השונים, ויש גם לא מעט כאלו שעדיין ממשיכים להתאמן מחוץ לביתם בהתאם למגבלות שהוטלו.
כאן המקום לציין, שאמנם יש חשיבות רבה לפעילות גופנית ובמיוחד בתקופה שכזו, וגם יתרונות לא מבוטלים (גופנית ונפשית), אך חשוב לקחת בחשבון, שביצוע של תרגילים ואימונים חדשים או במתכונת שאינה מוכרת, עלול להיות בעייתי באופן כללי. להלן מספר סיבות לכך:
- ביצוע תרגילים בעצימות גבוהה מדי – ביצוע של אימונים מטבוליים שונים ברציפות אחד אחרי השני ללא הפסקה ובחלון זמנים קצר וממוקד יותר מאשר בשגרה, עלולים ליצור הגברה גבוהה מדי של קצב הלב, יצירת חומצת חלב, חולשה פיזיולוגית כללית ועוד. לאוכלוסייה שאינה מאומנת, מצב שכזה הוא בהחלט לא מומלץ, וחשוב לבחור סוג אימון קל יותר, שאינו כרוך בעומס כה רב.
- מנחי גוף שלא מוכרים ומצריכים קואורדינציה ושיווי משקל ברמה גבוהה – חלקם של הסרטונים המוצגים ברשתות החברתיות השונות מיועדים למתאמנים מאומנים. כגון ביצוע סקווט על רגל אחת, ביצוע מכרעים תוך כדי הליכה לפנים וידיים מעל הראש אחוזות שני בקבוקי מים של ליטר וחצי, ביצוע תרגילים באופן א- סימטרי תוך ערעור משמעותי של שיווי המשקל ותרגילים רבים נוספים. לעיתים גם נראה, שהמדריך שמבצע את אותם תרגילים מבצע את התרגילים בקלות ובנינוחות, אך במציאות הדבר לא כך. כתוצאה מכך, אדם שאינו מאומן ומיומן עלול לאבד את שיווי משקלו ואף להיפצע. במקרים מסוימים הוא עלול לחוש גם סחרחורת, כאבי ראש ותופעות נוספות של אי-נוחות.
- שימוש באביזרים וציוד לא בטיחותי בבית או מחוצה לו – במקרים רבים נעשה שימוש באביזרים הקיימים בבית, כגון: כסא, שולחן, רצועות גומי ועוד. אדם שאינו מאומן ומיומן בביצוע התרגילים הללו עשוי לעשות שימוש באביזרי עזר באופן לא בטיחותי ועלול למעוד או להיפצע בדרך אחרת תוך כדי ביצוע התרגיל. לדוגמה, בתרגיל פשיטת מרפקים על גבי כסא (הידיים מונחות על הכסא ישרות והרגליים ישרות לפנים), במידה והכסא לא צמוד לקיר או ייתמך באופן יציב, עלול הכסא לזוז תוך כדי ביצוע התרגיל וקיים חשש לפציעה במפרק הכתף (פריקת כתף, למשל) או נפילה על מפרקי עמוד השדרה וכיו"ב. דוגמא נוספת, היא בתרגיל שבו מנח הגוף הוא כשהידיים מעבר לקו הגוף (פשיטת יתר בכתף). מנח זה אינו מתאים לכל מתאמן, כיוון שהוא מצריך גמישות וטווח תנועה מספקים על מנת לבצע את התרגיל כהלכה.
- טכניקה לקויה בביצוע התרגילים השונים – לצערי, זוהי תופעה שכיחה בקרב מתאמנים חובבנים. תרגילי בסיס חשובים מצריכים טכניקת ביצוע טובה. לדוגמה: סקווט, מתח, מכרעים, לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות או אביזרי עזר ועוד. ביצוע תרגילים עם טכניקה לקויה יוצרים קומפנסציה (פיצוי) במפרקים הפועלים בתרגיל וכתוצאה מכך גובר העומס על הגוף בכלל, ומכאן גם עולה הסיכוי להיפצע. בהתאם לכך, מומלץ שתרגילים שלא בוצעו מעולם, ובדגש על תרגילים מורכבים (רב מפרקיים), יתבצעו בפיקוח של איש מקצוע, אשר יוכל לתת את ההנחיות הרלבנטיות לביצוע נכון ולשמור על המתאמן בפעמים הראשונות בהן הוא מבצע את התרגיל.
בהצלחה רבה,
ד"ר (Ph.D) איתי זיו