'תקופת הקורונה' הינה מצב שונה מכל מה שהכרנו עד היום. מה גם שעדיין לא ניתן להעריך מתי תסתיים תקופה זו בישראל ובעולם כולו.
בין ההשלכות מבחינה בריאותית והיכולת הגופנית ישנם את השינויים המתבקשים באימוני הכושר, שיקום ובכלל הקפדה על פעילות גופנית קבועה, שבשל המגבלות אינם אפשריים כבעבר. אזי, בתקופה שכזו בהחלט עלול לחול שינוי בהרכב הגוף שמתבטא בעלייה באחוז השומן וירידה מסוימת במסת השריר. מצב זה יכול להוביל להרגשה אישית שהמצב הגופני הינו ירוד יותר מכפי שהוא באמת, לירידה בדימוי העצמי ועוד. כל אלה הינן תחושות סובייקטיביות כמובן, ואצל כל אדם הדבר בא לידי ביטוי אחרת. בקרב אלו שעוסקים בטיפוח גופם מבחינה חיצונית על בסיס קבוע (לדוגמה, מפתחי גוף, מתחרים בתחרויות אסתטיקה שונות וכדומה) מוכרת תופעת: ה"דיסמורפיה".
אלו אשר סובלים מתופעה זו מוטרדים בצורה מופרזת ממאפיינים בהופעתם החיצונית שהם תופסים כפגמים, דבר הגורם להם מועקה נפשית משמעותית ואף עשוי לפגוע בתפקודם בתחומי חיים שונים, לרבות בתחומי התעסוקה וחיי החברה (מתוך ויקיפדיה).
אלו המאופיינים בהפרעת גוף דיסמורפית משוכנעים שהפגם פוגע ומשפיע על ההופעה החיצונית שלהם באופן משמעותי, והם אף רואים את עצמם באופן שלילי במיוחד עד כדי כך שהם מפחיתים אינטראקציה עם אנשים מחשש לקבל ביקורות שליליות, לעג ועוד. זאת, למרות שהמראה שלהם כלל לא השתנה מתמול שלשום והוא נותר נורמלי לחלוטין. יתרה מכך, בפועל, מצבם האסתטי הכללי הינו ברמה גבוהה משמעותית מכלל האוכלוסייה (לדוגמה, מתאמנים מתקדמים בחדר הכושר, מפתחי/ות גוף ברמות השונות וכד'). בנוסף, מכיוון שאלו בעלי המודעות הגבוהה למצבם הגופני, הינם בעלי מבנה גוף אסתטי באופן משמעותי (המתבטא באחוז שומן נמוך מסת שריר ו/או טונוס שריר גבוהים, פרופורציות גופניות מצוינות וכדומה), מקבלים בקביעות פידבקים חיוביים על המראה החיצוני, והדבר גורם מבחינתם לתשומת לב יתרה לגופם, ועיסוקם בכך נעשה יותר ויותר אובססיבי.
'בתקופת הקורונה' בה חלים שינויים מהותיים בכל הרגלי החיים, אותם אלו שעסקו בפיתוח גופם אינם מבצעים עוד אימונים כפי שהיו רגילים, כגון: אימוני משקולות, קרוספיט, שיעורי סטודיו מסוימים ועוד. הדבר מביא להשלכות על מתאמנים רבים, שחשים שחל שינוי מהותי בגופם ובמראה החיצוני הכללי, למרות שהדבר ממש כלל לא כך.
יודגש, כי אי ביצוע אימוני כוח בכלל או אימונים כאלה ואחרים בעצימות נמוכה יותר, לא יביא לירידה כה מהותית במסת השריר ובהופעה החיצונית הכוללת בתוך שבועות ספורים בלבד. עם זאת, אימוץ תפריט תזונתי עתיר קלוריות בו הצריכה הקלורית גבוהה משמעותית יותר מההוצאה, צפויה לחול עלייה במשקל הגוף ובד בבד גם באחוזי השומן.
ברם, ירידה ביכולת האירובית הינה משמעותית יותר, וכבר לאחר כארבעה ימים ללא גירוי גופני צפויה לחול נסיגה ביכולת.
אם כן, הריגרסיה (ירידה) בשתי היכולות – אירובית ואנאירובית אינה זהה כלל. לכן, חשוב להמשיך ולהפעיל את הגוף ככל שניתן באמצעים הקיימים בבית ומחוצה לו ולשמר מסת שריר ויכולת גופנית כללית.
אם כן, בתקופה זו, בה בשל האילוצים וההגבלות יש ירידה באימונים מבחינת כמות, איכות ועצימות, צפויה תופעת הדיסמורפיה להיות שכיחה יותר, ואלו שהתרגלו להתאמן בקביעות עלולים לחוש שהופעתם החיצונית השתנתה מקצה לקצה. נוסף על כך, מכיוון שהאינטראקציה עם האנשים סביב צומצמה בתקופה זו באופן דרמטי, הרי גם המחמאות שהיו רגילים לקבל על בסיס קבוע פחתו באופן משמעותי, ומצב זה עלול אף להחריף את הבעיה.
טיפים לסיום:
- לשמור על שגרת יום רגיל ככל שניתן – עיסוקים, אימונים, תפריט תזונתי מאוזן ככל שניתן ועוד.
- להקפיד יותר מתמיד על תפריט קלורי מאוזן, כך שהצריכה הקלורית לא תהיה גבוהה יותר מההוצאה הקלורית. כמובן, גם ניתן לאמץ דיאטה היפוקלורית באמצעותה ניתן להפחית במשקל הגוף ואף – באחוזי השומן.
- 3. יש לזכור, כי הירידה ביכולת הארובית היא זו המהירה יותר מאשר הירידה ביכולת האנאירובית, ולכן חשוב לבנות באופן עצמאי או עם איש מקצוע תוכנית אימון מותאמת.
- שינה חשובה מאוד להתאוששות ובכלל לתפקוד כלל מערכות הגוף. לכן, במיוחד בתקופה זו גם להקפיד על כך ולא לצפות שעות רבות לתוך הלילה בטלוויזיה כך שיחול קושי להירדם לאחר מכן.
שבוע מצוין ורגוע
ד"ר (PhD) איתי זיו.