כיצד רמת חרדה לחץ נפשי משפיעים על איכות החיים של כל אחד ואחת מאיתנו? ד"ר איתי זיו ופסיכולוגית הספורט דגנית גלסמן עם מאמר שמוריד קצת את רף הלחץ.

קרא עוד

למה אני לא מתחבר לאימון הזה? לפעמים אנחנו פשוט לא מתחברים לאימון או למאמן- אתם יודעים להגיד לעצמכם מדוע? הנה ההסבר של ד"ר איתי זיו והפסיכולוגית דגנית גלסמן

קרא עוד

טאי צ'י והשפעתו על הפחתת השומן הבטני. כיצד הוא מסייע להפחתתו? 

קרא עוד

הוכח: כל שעת ישיבה מול הטלוויזיה מקצרת את החיים. איתי זיו ומורן נחמני מסבירים.

קרא עוד

כיצד תורם פסיכולוג הספורט להצלחת הספורטאי?
ד"ר איתי זיו והפסיכולוגית דגנית גלסמן בתשובה מעמיקה ומעניינת.

קרא עוד

מדוע ספורטאים צריכים לשאוף להומאוסטזיס?
ד"ר איתי זיו והפסיכולוגית דגנית גלסמן בודקים את הטענה.

קרא עוד

מהן ההשלכות של המחזור החודשי, הריון וגיל המעבר על האימונים שלכן?
ד"ר איתי זיו והפזיולוג מורן נחמני מספרים בהרחבה על ההשלכות.

קרא עוד

איך הלחץ והחרדה מהקורונה משפיעים ישירות על החיים שלכם?
לא סתם הספורט מככב בתור פעילות הפנאי ש"שומרת על השפיות" שלנו בזמן הסגר והקורונה בכלל? ועדיין, חשוב להבין איך המציאות ההזויה הזו משפיעה עלינו נפשית כדי להתמודד

קרא עוד

למה חשוב לשלוח את הילדים לחוג אתלטיקה קלה?
למה כדאי לשקול לשלוח את הילדים לחוג אתלטיקה, גם אם הם לא נראים כמו יוסאין בולט או היילה גברסילאי הבאים? ואיך זה יעזור להם בהמשך בענפי ספורט אחרים?

קרא עוד

nמה זה "ספוטינג" באימון משקולות ומדוע הוא חשוב?
ה"ספוטר" יכול לשדרג לגמרי את איכות אימון המשקולות שלכם ויש לכך לא מעט סיבות, ד"ר איתי זיו מסביר ומדגים

קרא עוד

סטרואידים אנבוליים: המקרים בהם הם לא אפקטיביים למתאמנים. למרבה הצער, מתאמנים רבים שעוסקים בפיתוח גוף או בענפים אנאירוביים מתפתים לשימוש בחומרים שאמורים לשפר אותם, אבל במקרים רבים לא עושים שום דבר חוץ מנזק משמעותי לגוף 

קרא עוד

כיצד הרכב הגוף משפיע על ביצוע התרגילים בקרוספיט? יש פעילויות גופניות שבהן אנשים בעלי משקל או אחוזי שומן גבוהים מהממוצע לא ממש יתקשו לבצע, ויש פעילויות שבהן הם לא רק יתקשו אלא גם יסתכנו. ד"ר איתי זיו עושה סדר ומסביר מה צריך לעשות?

קרא עוד

עושים זום: מה צריך כדי שאימון המועבר בזום יהיה יעיל ומשמעותי? בעידן הקורונה אימוני האונליין הפכו לטרנד חדש שאנשים נאלצו לקבל בכל מקום בעולם. ד"ר איתי זיו עם המדריך לאיך עושים את זה נכון

קרא עוד

מהם ההבדלים העיקריים בין השמנה בטנית להשמנה אגסית אצל רצים? למה יש בינינו כאלה שצוברים יותר שומן באזור הבטן, גם אם הם מבצעים פעילות גופנית באופן קבוע? ואיך השמנה בטנית משפיעה עלינו כרצים?

קרא עוד

מהם ההבדלים העיקריים בין דיאטן קליני ליועץ תזונה? ד"ר איתי זיו טוען כי יש הבדלים עקרוניים בין השניים ומסביר מדוע מומלץ לפנות לאיש מקצוע מוסמך בתחום התזונה במיוחד כשמדובר במקרים בהם מדובר במטופלים עם בעיות רפואיות.

קרא עוד

בני 40 ומעלה? מה צפוי לכם בשנים הקרובות.
ד"ר איתי זיו מסביר שעל מנת לשמר יכולות ולגרום להתבגרות אטית במיוחד ולא פחות חשוב לשמור על משקל גוף תקין באופן יחסי והרכב גוף מצוין, יש צורך בחישוב מסלול מחדש

קרא עוד

התמכרות כאשר רק אחד מבני הזוג מכור לפעילות גופנית והשני לא שכיח למדי. לכך עלולות להיות השלכות לא מעטות כלל על הזוגיות, איכות החיים ומה לא. מעט על נושא כה חשוב שלא מספיק מדובר.

קרא עוד

מהם ההבדלים הפיזיולוגיים העיקריים בין ריצה, רכיבה ושחייה?
תהיתם לעצמכם מה הפערים המבניים בין שלושת ענפי הספורט הללו? ד"ר איתי זיו ומורן נחמני פרקו לגורמים את האתגר וחושפים את התוצאות

קרא עוד

מה הגיל הפזיולוגי האמיתי שלך? האם מחשבוני הגיל הפיזיולוגי הנמצאים ברשת הינם מדויקים? ד"ר איתי זיו עם מחקר שמתייחס למחשבונים שונים המעריכים בדרכים שונות את הגיל הפיזיולוגי שלכם

קרא עוד

איך תשפיע הקורונה על חדרי הכושר בישראל? הסגרים שמנעו ממתאמנים רבים להגיע לחדרי הכושר או שיעורי הסטודיו השונים גרמו להם לעשות חישוב מחדש.

קרא עוד

מתי איכות האימון שלכם תחשב ירודה? מתאמנים רבים שרוצים לשפר כושר ולרדת במשקל מקבלים תכניות מצוינות מאנשי מקצוע, אבל לא מודעים לעובדה שיתכן והאימון שלהם לא מספיק קשה וכך אי אפשר יהיה להשיג את המטרות שלו 

קרא עוד

האם אימוני קרוספיט הם הפתרון למתאמנים ש"נחים" באימון? אתם מאלו שבאים "לנוח", או להתאמן"? ד"ר איתי זיו מסביר מתי אנחנו עושים אימונים בדרגת קושי נמוכה ומדוע יתכן שאימון קרוספיט יאזן אתכם

קרא עוד

מהם ההבדלים בין אימון בקיץ הקטלני לעומת החורף המקפיא?
כולם מסכימים ששמירה על פעילות גופנית לאורך השינויים העונתיים הינה חשובה, ד"ר איתי זיו והפיזיולוג מורן נחמני מסבירים על ההשלכות הבעייתיות של הפעילות הספורטיבית בחום ובקור

קרא עוד

בעודף משקל אבל לפניך: הספורטאים שמתאמנים ברמה גבוהה ובכל זאת משמינים. ד"ר איתי זיו על המצב שבו לעתים ספורטאים בעלי עודף משקל נמצאים ברמה ספורטיבית גבוהה יותר מספורטאים רזים ושריריים

קרא עוד

כמה קלוריות אתם ממשיכים להוציא בסוף האימון? כמובן שזה משתנה בין סוגי האימון השונים והעצימויות, ולא בכל המקרים יש השפעה על תהליכי הרזיה או שמירה על המשקל. ד"ר איתי זיו ומורן נחמני מסבירים

קרא עוד

מדוע יש חשיבות לשמור על תנועה גם במהלך יום העבודה הכולל ישיבה ממושכת? ד"ר איתי זיו והפיזיותרפיסט עופר צחר על שילוב תנועה דינמית במהלך היום שלכם.

קרא עוד

אימוני כוח צריכים להיות מותאמים למטרת האימון שלכם, ד"ר איתי זיו ואיל ויטנברג מנתחים ומציגים מבחר תרגילים לביצוע על מנת שתרוצו, תרכבו ותשחו הרבה יותר נכון ומדויק קרא עוד
עבודה על שרירים כמו המסטרינגס, התאומים או זוקפי הגב לא רק משפרת את היכולות הספורטיביות שלנו אלא חיונית לשיפור איכות החיים וליכולות היומיומיות. ככה תעשו את זה נכון קרא עוד
ובנוסף, גם 15 שעות אימון בשבוע לא יבטיחו לכם כושר גופני גבוה מבחינת המרכיבים החשובים שלו. ד"ר איתי זיו מסביר מדוע קרא עוד
סוף סוף אפשר "להסיר חלודה" מהגוף ולחטא את המכשירים בחדר הכושר. אבל איך עושים את זה מבלי להזיק לעצמנו ומבלי להסתכן להידבק בכל זאת? קרא עוד
היציאה מהשגרה, ההסגר, ההתמודדות עם תסמיני הגמילה כתוצאה מההתמכרות לספורט. איך משקמים את כל הנזקים שנעשו לנו?  קרא עוד
מדובר בתופעות שמלוות אותנו בכל שגרת אימונים רגילה, אלא שדווקא בתקופת הקורונה לא מעט מתאמנים יסתכנו יותר בחשיפה אליהן. ד"ר איתי זיו ועופר צחר מסבירים למה זה קורה? קרא עוד
עד כמה אנחנו שונים אחד מהשני כשמדובר בספורט, מה מקור ההבדלים והאם בכלל צריך שיהיו. ד"ר איתי זיו מתייחס ללא מעט כאלו קרא עוד
מתי מפעילים יותר את שרירי הבטן בזמן תרגילים? ואיך עובדים על זוקפי הגב? ד"ר איתי זיו ועופר צחר עם תרגילים, הסברים מפורטים ודוגמאות קרא עוד
אין ספק שמדובר באחד מהוויכוחים החמים בתחום האימון והכושר הגופני. ד"ר איתי זיו ועופר צחר עושים לכם סדר, בעיקר בנושא המתיחות אחרי אימון כוח קרא עוד
הגעתו של הנגיף החדש גם לישראל גורם לחרדה ולסטרס ובמקרים רבים זה מיותר. ד"ר איתי זיו ועופר צחר עם המלצות חשובות לדרכים להירגע ולהמשיך בשגרה היומיומית ללא חרדות קרא עוד
יש הרבה מתאמנים מבוגרים בכושר נפלא, אבל בגיל השלישי גם צריך לשים לב ללא מעט דברים שקשורים לאימון וד"ר איתי זיו עושה סדר קרא עוד
כדי לשמור על אורח חיים בריא לא מספיק רק להתאמן חזק מדי פעם. מדובר במשימה הרבה יותר קשה ומורכבת, האם האנשים שמתמידים יכולים לעמוד בה בפחות קושי? קרא עוד
למה אנחנו כל כך משתפרים כשאנחנו מתאמנים יחד, גם אם מדובר בענף ספורט אינדיבידואלי שבו לכל אחד יש מטרות אחרת? ד"ר איתי זיו ודגנית גלסמן הכינו רשימה מעניינת קרא עוד
לא חייבים להיות בשיא הכושר והחוזק כדי להתאמן בקרוספיט. באוסטרליה כבר גילו שאפשר להתאים אימוני קרוספיט לגיל השלישי שיהיו הרבה יותר אפקטיביים מרוב הפעילויות האחרות קרא עוד
העיסוק בפעילות גופנית עלול להוביל לעתים לפציעות, ד"ר איתי זיו והפיזיותרפיסט עופר צחר מדרגים את הגורמים המובילים שימנעו מכם להיפצע ולהיות מושבתים לתקופה ארוכה קרא עוד
מסתבר שמי שמתאמן באופן קבוע יהיה חזק יותר, גם פיזית וגם נפשית, כדי להתמודד עם תקופת ההחלמה הלא פשוטה בכלל. קרא עוד
עלות של מנוי במועדון כושר כיום יכולה לנוע בין 99 ל-400 שקלים לחודש. מה מסתתר מאחורי ההבדלים, ולמי כדאי להשקיע יותר? קרא עוד
התהליכים האלה יוצרים הרבה מאוד שינויים אצל בני האדם, כך שהאנשים הקרובים אליהם ביותר צריכים להיות מודעים לאותם שינויים, לטוב ולרע קרא עוד
מחקרים מעידים כי פעילות גופנית משפיעה על תפקוד המוח ולכן ניתן להסיק באופן עקיף שאם ישנה פגיעה בתיאבון ובשינה, יכולה להיות השפעה גם על מסת השריר – ד"ר איתי זיו והפסיכולוגית דגנית גלסמן בודקים ומבררים את הנושא קרא עוד
לא תמיד דיאטה מובילה לשיפור במראה החיצוני ולעתים ירידה דרסטית במשקל עלולה לפגוע בו. למה זה קורה ואיך נמנעים מזה? קרא עוד

לא מעט אנשים מתחילים לרוץ או לשחות כדי לחטב את הגוף, אבל האם זה מספיק? ולמה יש מקרים שבהם התוצאות הן הפוכות? ד"ר איתי זיו מסביר
קרא עוד

ברוב המקרים נשים בעלות חזה גדול נמנעות מפעילויות גופניות המאופיינות באימפקט בגלל החשש מכאבים. יש מה לעשות בעניין
קרא עוד

האפליקציות והמדיות החברתיות גורמות לנו להתנהגות כמו-התמכרותית וכך גם עושים ספורטאים שעוקבים ומשווים את עצמם לספורטאים אחרים, דבר אשר עלול להביא אותם לפציעות ואימון יתר קרא עוד

מעטות הן הנשים שמקפידות על פעילות גופנית לפי ההמלצות של משרד הבריאות ועדיין מסתבר שגם זה לא תמיד מספיק כדי לשמור על גוף בריא. ד"ר איתי זיו וד"ר סיגלית דסה שלומוב מסבירים קרא עוד

האם בדיקת משקל באמצעים דיגיטליים עלולה לייאש ספורטאים? במחקר הוכח שעדיף לא להישקל במדויק בכל יום, אלא רק לדעת האם המגמה היא חיובית או שלילית. האם זה נכון גם לגבי מדידות אחרות של ספורטאים קרא עוד

לצד היתרונות הגדולים שיש לפעילות גופנית, במקרים מסוימים יש גם חסרונות וצריך להבין אותם כדי לא לסבול חלילה מאפקטים שליליים כתוצאה מעיסוק בספורט קרא עוד

יותר אנשים רוצים לשמור על עצמם וזה מבורך, אך במקביל מתפתחת תעשייה שלמה של יועצים ומוצרים שאנחנו לא בהכרח זקוקים להם או שמבטיחים הבטחות שווא. אז מי באמת אמין? קרא עוד

הקרוספיט לא מיועד רק לצעירים או למי שרוצה לבנות שריר. מדובר בפעילות שהופכת לחשובה מאוד בעיקר בגיל שבו יש נסיגה ולא כל סוג של אימון יכול לעזור קרא עוד

באופן תאורטי זה בדיוק הזמן להכין את הגוף לקיץ. באופן מעשי, כמה מאתנו באמת מצליחים לעשות את זה? ד"ר איתי זיו עם טיפים חשובים לחיטוב הבטן קרא עוד

לפי תפיסתן של נשים אתלטיות, לאימוני משקולות חשיבות נמוכה לענף הספורט בו הן עוסקות לעומת התפיסה של גברים אתלטים. עם זאת, אימוני משקולות הם בעלי חשיבות מאוד גבוהה קרא עוד

גמישות הנה אחד מארבעת מרכיבי הכושר הבריאותיים החשובים הקיימים, לצד האחרים, כסבולת לב ריאה, כוח וקואורדינציה". כל אחד צריך לשמר את הגמישות לאורך כל החיים
קרא עוד

שיווי משקל וקואורדינציה הנם מרכיבי כושר גופני חשובים לשיפור בכלל ואצל אוכלוסיות מסוימות כגון: אנשים כבדי משקל, קשישים, נשים בהיריון, ספורטאים בענפי ספורט מסוימים (כגון: משחקי כדור) – בפרט קרא עוד

במחקר שנערך באוניברסיטת נבאדה נבדקה השפעת אימוני יוגה קצרים ומשימות מוטיבציה על רצים למרחקים ארוכים. המסקנות לפניכם
קרא עוד
למה יש אנשים שמתאמנים ועדיין מוזנחים מבחינה גופנית?
קרא עוד