שיפור פוטנציאלי של היכולת האירובית- בעת ביצוע תרגילי רגליים מורכבים, למשל, בהחלט מתרחשת עלייה בקצב הלב. בעיקר כשמקפידים על ביצוע זמני מנוחה קצרים בין הסטים (45-90 שניות בממוצע) ומשקלים גבוהים. לפיכך, ביצוע תרגיל דד ליפט בעומס גבוה יביא לעלייה מהותית יותר בקצב הלב לעומת ביצוע התרגיל: כפיפת ברכיים בישיבה עם מכונה ייעודית 
פושטי הברך, כופפי הברך, פושטי הירך, כופפי הירך מרחיקי הירך, מקרבי הירך, מכופפי כפית כף הרגל, מכופפי גבית כף הרגל, מהווים את הקבוצות העיקריות של שרירי הרגליים.
חשוב לחזק את שרירי הרגליים בכל גיל כאשר התרומה היא: הפחתת משקל, שיפור יכולות ספורטיביות, שיפור האסתטיקה הגופנית, שיקום מפציעה, העלאת נוכחות ההורמונים האנבוליים בדם ועוד.
מעניינת העובדה שמתאמנים רבים ואף ספורטאים טרם הפנימו את חשיבות חיזוק שרירי הרגליים באופן מושכל ובמקרים רבים ניתן להבחין בכאלה המבצעים תרגילים מרובי סטים לקבוצת השרירים בגפיים העליונות ומעט מאוד תרגילים (לעיתים כלל לא) לשרירי הגפיים התחתונות. לכך השפעה ממשית על:
א. פוטנציאל פיתוח שרירי שלד – במידה ומדובר במטרת אימון כמו היפרטרופיה (העלאת המסה השרירית), לחיזוק שרירי רגליים חשיבות רבה בשל הגברת הפרשת טסטוסטרון המתבצעת בעיקר בעת ביצוע תרגילי רגליים מורכבים (ראה בהמשך).
ב. ירידה מהירה יותר ביכולות הגופניות אצל אנשים מבוגרים – הירידה בתפקוד ואובדן סיבי שריר לבנים (אנאירוביים) עשויה להתרחש כבר בעשור השני של החיים ומואצת בעשורים מתקדמים יותר – במיוחד בשרירי הגפיים התחתונים (לרבות קבוצת פושטי הברך – Quadriceps). כך שהאדם המבוגר, במידה ואינו מבצע תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים כלל עלול להיות חשוף לבעיות תפקודיות ובריאותיות הקשורות למערכות שלד-שריר ואחרות.
ג. שיפור יכולת גופנית אצל ספורטאים – במרבית ענפי הספורט מומלץ שספורטאים שיבצעו תרגילי רגליים מכיוון לכך השלכות ממשיות על התוצאות הספורטיביות, הפחתת פציעות, תרומה רבה לתהליך השיקום מפציעה ועוד.
ד. תהליך שיקום מפציעה או ניתוח של מערכות שלד – שריר בגפיים התחתונים – חשוב במיוחד לבצע תרגילי חיזוק מתאימים על מנת לזרז ההחלמה ולהפחית הסיכוי להיארעות פציעה נוספת.
ה. בהיבט האסתטי – שרירי הרגליים קשורים גם לשיפור ההופעה החיצונית. לדוגמה, ניתן להבחין באנשים מבוגרים המאופיינים בטונוס שרירי נמוך במיוחד וחולשת שרירים של שרירי העכוז בכלל ושל ה- Gluteus Maximus  – בפרט. נקודה מעניינת לציון הנה שבגפיים קיימים למעלה מ- 100 שרירים שמהווים כ- 50% מסך מסת השרירים בגוף האדם! (בגוף האדם כ- 630 שרירי שלד). לפיכך חשוב במיוחד לחזק את שרירי הרגליים גם בהיבט האסתטי.
ו. בהיבט ההורמונאלי – לשרירי רגליים השפעה רבה על עליית הטסטוסטרון בגוף האדם. מהמחקרים עולה שביצוע תרגילים וסטים בעצימות גבוהה והיקף רב דיו יגרמו לתוצאות טובות באימון בכלל, לרבות אם מבצעים תרגילים מתאימים לחיזוק שרירי הרגליים. למותר לציין שסוג התרגילים שמשפיע במיוחד על הפרשת טסטוסטרון הנם תרגילים מורכבים כגון: דדלפיט, סקווט לסוגיו השונים, מכרעים, לחיצת רגליים במכונה ייעודית ועוד). לפיכך חשוב בעת ביצוע אימוני רגליים בדרך כלל לא להסתפק בביצוע תרגילים מבודדים בלבד (חד מפרקיים כמו: הרחקת ירך בעמידה עם פולי תחתון, פשיטת ברכיים עם מכונה ייעודית ועוד). ברם, נציין שתרגילים אלה בהחלט עשויים להיות לגיטימיים בתוכניות אימונים מסוימות, אך הדבר תלוי רבות במשתנים כמו, רמת המתאמן, מספר האימונים השבועי, הוותק באימון, הציוד הזמין ועוד.
ז. שיפור פוטנציאלי של היכולת האירובית- בעת ביצוע תרגילי רגליים מורכבים, למשל, בהחלט מתרחשת עלייה בקצב הלב. בעיקר כשמקפידים על ביצוע זמני מנוחה קצרים בין הסטים (45-90 שניות בממוצע) ומשקלים גבוהים. לפיכך, ביצוע תרגיל דד ליפט בעומס גבוה יביא לעלייה מהותית יותר בקצב הלב לעומת ביצוע התרגיל: כפיפת ברכיים בישיבה עם מכונה ייעודית.
ח. חיזוק שרירי הליבה (Core Muscles) – מהותי במיוחד בעת ביצוע תרגילים מורכבים לשרירי הרגליים, בעיקר אלו המתבצעים כנגד משקולות חופשיות. לעומת זאת ביצוע תרגילים מבודדים שונים משפיעים פחות על חיזוק שרירי הליבה באופן ממשי. חשוב לציין שחיזוק שרירי הליבה חשוב לכל מתאמן, הן לשם שיפור יכולת ספורטיבית והן לשם שיפור ההופעה החיצונית, הפחתת פציעות פוטנציאליות ועוד.

השוואה בין ביצוע תרגילים מבודדים לשרירי הרגליים המורכבים