מוכרים שני סוגי שרירים עיקריים – תנועתיים ומייצבים. עליייה במסת השריר באופן ממשי רלבנטית לשרירים התנועתיים ופחות למיצבים. אי לכך במידה ונבצע את התרגילים השונים על משטחים לא יציבים, על כדור פיטבול בעיקר, בעמידה על רגל אחת וכדומה הרי שהמיקוד יהיה על חיזוק השרירים המייצבים ופחות התנועתיים וכמובן שנתקשה להעלות מסת השריר, ובהתאמה להעלות באופן משמעותי את חילוף החומרים הבסיסי. ניתן למצוא כמובן את דרך המלך בין מידת הפעלה של השרירים המייצבים לעומת השרירים התנועתיים אצל כל מתאמן באשר הוא. 
הגברת חילוף החומרים הבסיסי, תרומה לירידה במשקל, הפחתת אחוזי שומן, שיפור האסתטיקה הגופנית, שיפר מצב בריאותי, שיפור בתנועתיות היומיומית ואף – הספורטיבית, מהווים רק רשימה חלקית של יתרונות כתוצאה מביצוע שיעורים שונים הנערכים בסטודיו בכלל ובמועדוני כושר – בפרט. מבחר שיעורי הסטודיו הקיימים רבים במיוחד החל משיעורי מדרגה , מחול אירובי, קיק בוקס, פילאטיס רצפה, יוגה, שיעורי עיצוב שונים, מתיחות וכדומה. אחד היתרונות החשובים הנו הגיוון הרב במיוחד ומהווה גם יתרון ממשי לעומת הפעילות הגופנית המבוצעת בחדר הכושר ומגוונת הרבה פחות באופן יחסי.
חשוב לציין שלשם בחירת סוג זה או אחר של שיעור בסטודיו חשוב לבדוק היטב האם הדבר נמצא בהלימה למטרת המתאמן. למשל, אם המטרה של אישה בת 43 הנה להפחית באופן משמעותי במשקל ולשנות את הרכב הגוף הרי במידה והנה תיקח חלק בשיעורים כמו: גמישות, פילאטיס, פלדנקרייז וסוגים מסוימים של יוגה התרומה הבסיסית להגברת חילוף החומרים והוצאה קלורית מוגברת – לא גבוהה דיה. לשם כך, יש להקפיד על מספר כללים חשובים שיתרמו למיקסום התוצאות באימונים הנבחרים. ברם, נציין ונאמר שבמהלך החיים חשוב להעלות את חילוף החומרים הבסיסי ולו רק על מנת להתמודד בצורה טוב יותר עם בעיית ההשמנה הכה שכיחה שסובלים ממנה אנשים רבים ובמיוחד מהעשור הרביעי של החיים וצפונה. מדי עשור ללא ביצוע פעילות גופנית מתאימה ותפריט תזונתי מושכל חלה ירידה עקיבה בחילוף החומרים הבסיסי ולכן הדרך מכאן לעליה במשקל ואחוזי השומן – ממש קצרה. כמובן, שיש לציין שאין ברירה ובשגרת האימונים השונים יש להתמיד במהלך כל החיים (!) וזאת כמובן בקורלציה לפרמטרים שונים כמו: גיל המתאמן, מצב בריאותי, מטרת האימון, סוג הציוד העומד לרשות המתאמן, תדירות האימון ועוד ועוד.
להלן מספר הערות והארות המתייחסות להעלאת מסת השריר בסטודיו:
1. מספר החזרות המבוצע באימון – למספר החזרות המבוצע בכל תרגיל באימון ההתנגדות קשר ישיר להשגת תוצאות באימון. במידה והתרגילים השונים מבוצעים בטווח חזרות גדול, יחסית (לדוגמה 30-15) משפרים בעיקר את הסבולת השרירית ופחות את הכוח והטונוס השרירי. לפיכך, במידה ונתן מומלץ לגוון ולבצע את התרגילים השונים גם בטווח חזרות קן יותר , למשל 20-6 בממוצע כאשר חשוב להקפיד על הכלל שככל שמספר החזרות נמוך יותר העצימות עולה בהתאמה. לפיכך המשקל המורם בתרגיל בו מבצעים 8 חזרות יהיה גבוה משמעותית לעומת ביצוע אותו תרגיל ב- 15 חזרות.
2. התמקדות בחיזוק השרירים המיצבים ופחות בתנועתיים – מוכרים שני סוגי שרירים עיקריים – תנועתיים ומייצבים. עליייה במסת השריר באופן ממשי רלבנטית לשרירים התנועתיים ופחות למיצבים. אי לכך במידה ונבצע את התרגילים השונים על משטחים לא יציבים, על כדור פיטבול בעיקר, בעמידה על רגל אחת וכדומה הרי שהמיקוד יהיה על חיזוק השרירים המייצבים ופחות התנועתיים וכמובן שנתקשה להעלות מסת השריר, ובהתאמה להעלות באופן משמעותי את חילוף החומרים הבסיסי. ניתן למצוא כמובן את דרך המלך בין מידת הפעלה של השרירים המייצבים לעומת השרירים התנועתיים אצל כל מתאמן באשר הוא.
3. סוג התרגיל (מורכב או מבודד) – תרגילים מורכבים חשובים במיוחד לביצוע. מדובר על תרגילים רב מפרקיים, כאלה הפועלים בהם מספר מפרקים ושרירים הגדול יותר לעומת תרגילים מבודדים, למשל, תרגיל הסקווט הנו מורכב ואילו התרגיל הרחקת ירך במכונה ייעודית הנו מבודד. לשם הגברת ההוצאה הקלורית, הגברת חילוף החומרים הבסיסי ועוד נמליץ באימון לבצע את התרגילים המורכבים בעיקר ופחות מבודדים. הדבר ייעשה במסגרת תוכנית אימונים מקצועית ומושכלת .או אז, ניתן יהיה לבחור סוג התרגילים המתאים.
4. זמני המנוחה באימון עצמו – בשיעורי הסטודיו השונים פחות נהוג להקצות זמני מנוחה בין הסטים השונים בתרגילים המבוצעים. ללא הקצאת זמני מנוחה בין הסטים השונים יתקשה המתאמן הממוצע להעלות מסת שריר באופן ממשי. זו גם אחת הסיבות שבאימון המשקולות, לדוגמה, ניתן להעלות מסת שריר באופן משמעותי יותר לעומת כל שיעורי הסטודיו. זמני המנוחה הנם בהתאמה למשקל המורם ומטרת המתאמן, אך , כאמור, בסטודיו הדבר לא נהוג בדרך כלל.
5. מידת הגיון בתרגילים השונים והשפעה על עליית מסת השריר – גיוון רב מדי באימון התנגדות לא בהכרח מועיל ואפקטיבי יותר לעומת סוגי אימון בהם מגוונים פחות. שיעורי עיצוב בסטודיו הנם דוגמה טובה לגיוון רב מאוד על בסיס קבוע ואין שיעור עיצוב של מדריכה אחת הדומה לשיעור אחר. לכך השלכות על מידת העלייה במסת השריר (קטנה יותר) וכמובן במידה מסוימת על מידת העלייה בחילוף החומרים הבסיסי.
6.  מספר האימונים השבועי – על מנת להעלות מסת שריר יש לבצע לפות 3 אימוני התנגדות בשבוע. האוכלוסייה המתאמנת בסטודיו בחלקה מבצעת 2 אימונים, לכן גם אם מטרת האימון הנה העלאת מסת שריר הרי קשה יהי להשיג מטרה זו בצורה טובה. לשם כך מומלץ לבצע אימון נוסף במהלך השבוע (מומלץ לא בימים עוקבים) וכמובן לסוג האימון הנבחר השפעה רבה במיוחד.
7. העצימות באימון והשפעתה – האביזרים בסטודיו מגוונים באופן משמעותי אך עם חלקם לא ממש ניתן להעלות אינטנסיביות אימון באופן ממשי. חשוב להבהיר שהמטרה במקרה זה אינה ביצוע עשרות חזרות של תרגיל מסוים עם משקולות אלא דווקא לבצע מספר נמוך יחסית של חזרות פר תרגיל ועם משקל גבוה יחסית. באם עסקינן במשקולות יד, במרבית הסטודיו יש משקולות יד במשקל של 4-1 ק"ג. או אז במידה והמתאמנת מעוניינת לבצע תרגיל זה או אחר במשקלים גבוהים יותר הדבר לא ממש אפשרי. הדבר משמעותי במיוחד לאחר מספר חודשי או אף שנות אימון. במקרה זה הכרחי להעלות דרגת הקושי באימון על בסיס קבוע והדבר לא כה פשוט כלל ועיקר כשמדובר באמצעי התנגדות שהנם קלים.
8. מקצועיות המדריך – בכל ובשיעורי סטודיו שונים בפרט. למקצועיות המדריך השפעה רבה במיוחד. מדריך מקצועי ורציני יצליח להשיג את מרבית מטרות המתאמנים, להגביר מוטיבציה באימונים ועוד ועוד. מדריך זה גם עם אביזרי עזר לא רבים במיוחד יצליח להשיג תוצאות טובות במיוחד. אי לכך, חשובה הקפדה על בחירת שיעורים בהם נמצאים מדריכים מהשורה הראשונה בתחום והמצער הנו שכמו בתחומים אחרים רבים הקשורים לאורח חיים בריא – מקצוענים יש מעט….
9. כימות מידת ההתקדמות באימון – לכימות ההתקדמות באימון חשיבות רבה במיוחד. באמצעות כך יוכל לקבל המתאמן משוב על היקף גופ (מותניים או זרועות לדוגמה), המשקל המורם, מספר החזרות המבוצע פר משקל נתון וכדומה. בחדר הכושר הדבר נעשה על בסיס קבוע וקל לכמת מידת ההתקדמות. בשיעורי סטודיו שונים חל קושי לכמת מידת התקדמות בתרגילים השונים מכיוון שמבוצעים עשרות תרגילים באימון, מספר חזרות רב פר תרגיל והתיעוד של כל מה שנעשה באימון כלל לא מקובל.
10. התזונה הנדרשת – לשם הגברת המטבוליזם ועלייה במסת השריר חשוב במיוחד להקפיד על תזונה מתאימה העשירה בחלבון ולא רק, גם לעיתוי הארוחות השונות השפעה גדולה במיוחד. אכילה בסיום האימון חשובה, תדירות ארוחות גדולה גם היא חשובה ועוד ועוד, אי לכך חשוב להפנים שאוכלוסיית המתאמנים בסטודיו אמורה להתנהל לפי הכללים המוכרים על מנת לשפר יכולות באימון ולהשפיע באופן חיובי ככל שניתן ולהשיג מטרות אימון שכיחות כל אחד באשר הוא.
11. הקואורדינציה הנדרשת באימונים והקשר להעלאת מסת שריר – ביצוע תרגילים שונים בהם נדרשת קואורדינציה רבה במיוחד פחות מתאימה ואפקטיבית כשמטרת האימון הנה העלאת מסת שריר. לעיתים בשיעורי סטודיו שונים מבצעים תרגילים ייחודיים בהם מפעלים עשרות רבות של שרירים בעומס מאוד נמוך כשהדגש הנו של תיאום בין שרירי ופחות חיזוק או העלאת מסת השריר. לכן, בטרם לוקחים חלק בשיעור זה או אחר חשוב לבדוק שהביעור מתאים להשגת מטרת האימון הנבחרת.
12. מיתוג של סוגי אימונים שונים והשפעתו – "אימוני פילאטיס מצוינים לטיפול לירידה במשקל", אימוני "יוגה מצוינים לטיפול בכאבי גב תחתון" מהווים רק רשימה חלקית של אמרות המקובלות על ידי מתאמנים (ואף מדריכים) שמפרסמים את סוג אימון זה או אחר. האומנם? הקשר בין מיתוג של סוג אימון מסוים לטיבו הנו מקרי בהחלט! (הדבר גם רלבנטי לתחומים אחרים) ולא ניתן להסיק כלל שאימון פילאטיס יסייע לאדם מן השורה להשיג את כל מטרות האימון שלו באשר הן! הרי בסוגי התרגילים המקובלים בפילאטיס, יוגה (בתלות בסוג היוגה), פלדנקרייז, שיעורי עיצוב וכדומה לא ממש ניתן להשיג שיפור במשתנים כמו הגברת הכוח המתפרץ, שיפור היציאה מהמקום לספורטאי, העלאת מסת שריר וכדומה. מ גם מדובר באימונים המאופיינים בהוצאה קלורית זניחה במיוחד ובד בבד, כפי שהוזכר קודם לכן, התרומה להעלאת חילוף החומרים הבסיסי גם היא לא גבוהה. עם זאת, נצין שמדובר בסוגי איימונים מצוינים להשגת מטרות אימון חשובו אחרות לרבות: חיזוק כללי, תנועתיות טובה יותר, חיזוק השרירים המייצבים, שיפור הגמישות ועוד.